Как быстро похудеть к Новому году без вреда для здоровья: советы тренера и диетолога
Те, кто не успел похудеть к лету, стараются закрыть все свои планы по желаемому весу до Нового года. Осталось полтора месяца, а любимое платье все еще маленькое, на пиджаке одна пуговица так и не застегивается? Сбросить десяток килограммов за такой короткий срок невозможно, но несколько — реально. Рассказываем, как не навредить организму и блистать в праздничную ночь.
Есть или не есть?
Самая главная ошибка всех худеющих — сесть на строгую диету, отказавшись практически от всей еды, питаясь овощами и водой. После такого мора срывы обеспечены.
— В первую очередь необходимо поставить правильную цель в килограммах. То есть адекватно рассчитать, сколько реально организм сбросит за необходимый, оставшийся до Нового Года период времени. И первое, что необходимо осознать, как бы вы не хотели и ни старались истязать себя диетами и тренировками, жир не будет отваливаться от вас кусками, ведь это часть вашего тела, под которую уже подстроились все функции организма и просто так вам его никто не отдаст, только с грамотным и адекватным подходом к процессу, — пояснил консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения Сергей Герасимов.
Если делать все правильно, то при правильной диете и физических нагрузках тело начнет терять в весе по 400-600 граммов в неделю. Не старайтесь ускорить этот процесс, чтобы не навредить себе.
Эксперты советуют плотно заняться своим питанием. Так, лучше всего питаться сбалансировано. Тут все просто. Перестаньте есть фаст-фуд, пить газировку и налегать на сладкое. Если хочется чего-то вкусного, перекусите фруктами. Например, сладкие покупные напитки можно заменить домашними морсами и компотами, где можно регулировать количества сахара. Откажитесь от белого хлеба. Вместо него можно взять цельнозерновой.
Пора поменять меню. Включите в свой рацион большее количество овощей, каш и бобовых (если у вас нет противопоказаний). Составляйте полезное и разнообразное меню, которое будет включать в себя продукты, богатые клетчаткой, полезные жиры (оливковое масло, морская рыба и т. д.).
— Соблюдайте калораж. Заведите дневник и посчитайте, сколько калорий вы употребляете в сутки, после чего узнайте свою суточную норму и начните понемногу сокращать потребляемые калории. Не стоит жестко себя ограничивать в еде (иначе срыва фактически не избежать): иногда можно съесть не очень полезную еду. Вы можете выделить 1 или 2 дня в неделю, когда будете позволять себе съесть то, что очень хотели бы, и что не вписывается в рамки здорового рациона, — дал советы фитнес-тренер Дмитрий Щеблицкий.
Обязательно проводите контрольные взвешивая. Если вес начал снижаться, значит, вы все делаете правильно. Главное не останавливаться и не срываться.
До седьмого пота
Чтобы добиться желаемых цифр к празднику, обязательно добавьте физические нагрузки. Фитнес-тренер рекомендует кардио-упражнения, например, бег. Но вообще любая активность будет полезной. Выйдете на одну остановку раньше, чтобы прогуляться до дома, или пройдитесь в обед.
— Нагрузки 2-3 раза в неделю, больше не нужно. Это оптимальное количество тренировок, на которое тело хорошо реагирует жиросжиганием. Каждую тренировку необходимо прорабатывать полностью все тело, без разделения по группам мышц, это тоже важный момент при снижении веса, — отметил консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения.
Не забывайте про полноценный сон. Организм должен в меру отдыхать и восстанавливаться. Недосып очень сильно тормозит процесс потери веса, гормон стресса кортизол, выделяемый при периодическом недосыпе, заставляет организм аккумулировать энергию, а не отдавать ее. Поэтому спите хотя бы 7-8 часов в сутки.
Только при соблюдении всех этих требований, уверены эксперты, можно добиться, пусть и не желаемого результата в весе, но похудеть к Новому году точно.