ТОП советов и идей: как бороться с осенней хандрой и чем она может обернуться?
Чем осенняя хандра отличается от депрессии?
Медицинский психолог, руководитель молодежного движения «Дружина» Ольга
Щербакова рассказала 56orb.ru, что такого диагноза, как осенняя хандра, не существует.
— Это в большей степени культуральное понятие. В него вкладывают незначительно выраженные тоску, упадок сил, отсутствие настроения, возникающие осенью. Обычно это связано с уменьшением длительности светлой части дня, похолоданием, пасмурной и дождливой погодой, окончанием периода отпусков и необходимостью возвращаться к рутине. Не стоит путать это состояние с депрессией, — прокомментировала Ольга Щербакова.
От депрессии осенняя хандра, по словам психолога, отличается меньшей степенью выраженности и отсутствием нарушения жизнедеятельности.
— В отличие от осенней хандры, депрессия будет значительно тяжелее. Для нее характерно ощущение грусти, тоски без видимой причины. Они могут проецироваться в область груди или живота и ощущаться как боль, ком, тяжесть. Снижается энергия. Становится сложнее справляться с повседневными делами, с работой. Снижается концентрация внимания, появляется забывчивость, снижается самооценка, появляется чувство вины. Нарушается сон, снижается аппетит. При таких симптомах следует обращаться к врачу-психиатру, — говорит Ольга Щербакова.
Другим сезонным заболеванием является биполярное расстройство, которое характеризуется беспричинной сменой фаз настроения. В этом случае также необходима помощь психиатра.
Как распознать осеннюю хандру?
PHD доктор кризисной психологии, ректор академии нейроинжиниринга, основатель проекта по работе с потенциалом мышления «Рестарт Реальности» Инна Щербакова говорит, что не только осенью, но и весной люди испытывают межсезонную хандру.
— Причины хандры кроются еще и в физиологии. Именно осенью ключевым фактором расстройства становится недостаток солнечного света. От солнечного света зависит выработка «гормона радости» — серотонина. Недостаток света снижает его уровень, что и становится причиной подавленного состояния, — рассказала 56orb.ru Инна Щербакова.
Обычно признаки осенней хандры, как отмечает спикер, начинают проявляться в середине сентября. Пик расстройства приходится на октябрь, а в ноябре все симптомы исчезают.
— Как только ляжет снег или средняя температура воздуха станет постоянной величиной, межсезонная хандра отступает. У этого состояния существуют определенные признаки. Мы раздражаемся по пустякам, тревожимся, чувствуем вялость, нас клонит в сон. Особо чувствительные к изменениям в природе люди теряют интерес к любым активностям, — подчеркнула PHD доктор кризисной психологии.
Как бороться с осенней хандрой?
Медицинский психолог Ольга Щербакова поделилась с 56orb.ru, что шансы побороть это неприятное состояние есть. Для этого нужно внести в распорядок дня то, что приносило удовольствие раньше. Например, встречи с друзьями или прогулки на природе.
— Проведите дождливый день дома под приятные фильм или музыку. Следует разнообразить питание, чтобы с пищей получать необходимые витамины. Витамин, который сложно получить с пищей в достаточном количестве — это витамин D. Можно проверить его уровень в крови и уточнить у терапевта необходимую дозу, которая будет способствовать облегчению состояния в осенний период, — рассказала Ольга Щербакова.
PHD доктор кризисной психологии Инна Щербакова уверена, что полностью предотвратить появление осенней хандры не получится. Но можно нивелировать ее симптомы.
— Необходимо соблюдать режим сна. Чем позже встает человек, тем больше вырабатывается мелатонина в организме, что может вызывать дневную сонливость. Еще нужно добавить в жизнь физическую активность. Она стимулирует выработку «гормонов счастья» — серотонина, дофамина и окситоцина, а, значит, у человека поднимается настроение. Не обязательно проводить по несколько часов в спортзале. Достаточно добавить в жизнь активностей в виде утренней зарядки или прогулок по вечерам, — сообщила Инна Щербакова.
А еще можно самостоятельно добавить в свой день света. Например, в обед можно выходить на улицу, а на работе и дома обеспечить яркое искусственное освещение.
— Для борьбы с сезонным аффективным расстройством специально создали SAD-лампу, которая дает нужное количество солнечного света. Ее можно поставить на рабочий стол и включать на полчаса-час в день. Также важно настроить себя на позитивную волну: примите природу во всех ее проявлениях, — отметила Инна Щербакова.
Другие советы для борьбы с осенней хандрой
Турист, джипер Макс Возный рассказал 56orb.ru, что осенняя хандра обычно проявляется, когда погода становится более холодной и дождливой. Чтобы осень не стала временем упадка, важно пересмотреть свои привычки и распорядок дня. Помимо физической активности и светотерапии с помощью специальных ламп, важно уделять время отдыху.
— Заботьтесь о здоровье. Планируйте активный отдых. Постарайтесь выделить время для походов на природу. Свежий воздух и красивые осенние пейзажи могут подарить вам вдохновение и позитивные эмоции. Это отличный способ предотвратить осеннюю хандру. Ощущение свежести, звуки природы и яркие осенние цвета помогут восстановить внутренний баланс, — рассказал Макс Возный.
Осень, по словам джипера, может стать не только временем хандры, но и периодом для саморазвития.
— Ставьте цели. Записывайте свои идеи и планируйте их реализацию. Не забывайте о взаимодействии с друзьями и близкими. Совместные мероприятия, такие как пикники или прогулки, поднимут настроение и помогут отвлечься от негативных мыслей, — подчеркнул Макс Возный.
Напомним, ранее 56rb.ru сообщал о том, что ученые смогли распознать бессимптомную депрессию по работе мозга человека. Подробности — здесь.