Витамины для мужчин: какие подходят для здоровья в разные возрастные периоды?

Почему потребности в витаминах меняются с возрастом

Физиологические изменения и потребности в разных возрастах

Со временем в организме мужчины происходят физиологические изменения. Это связано с тем, что с возрастом жизненно важные органы начинают терять часть своих функций. Старение затрагивает все клетки, ткани и органы тела, и эти изменения влияют на функционирование всех систем организма.

Роль витаминов в поддержании общего самочувствия

Независимо от того, сколько вам лет — 20, 30 или 70, для оптимальной работы мужского организма необходимы определенные витамины и минералы. Крайне важно сделать их выбор по возрасту, чтобы они включали в себя основные питательные вещества. Добавки для мужчин могут помочь восполнить дефицит питательных веществ, особенно если сложно обеспечить рекомендуемую суточную норму только за счет питания.

Основные витамины для мужчин в разные возрастные периоды

Витамины для молодых мужчин (20–30 лет)

20 и 30 лет — это переломный момент для молодых мужчин как в жизни, так и для здоровья. Организм продолжает развиваться и требует питательные вещества, поддерживающие мышцы, умственные способности и иммунитет. Самыми необходимыми витаминами в этом возрасте считаются:

• Витамин А играет важную роль в иммунной системе, защищает от инфекций, регулирует работу ЖКТ и мочеполовой системы.
• Витамин D необходим для здоровья костей, иммунной функции и выработки тестостерона.
• Витамины группы B - для выработки энергии, работы мозга и здоровья сердечно-сосудистой системы.
• Кальций влияет на три части тела — мышцы, нервы и кости.
• Магний поддерживает работу мышц, передачу нервных импульсов, выработку энергии и помогает регулировать кровяное давление.
• Железо - это минерал, необходимый организму роста и развития, который помогает выработке гемоглобина, переносит кислород из легких.

Витамины для мужчин среднего возраста (30–50 лет)

Считается, что 40 лет является расцветом сил для мужчины: уже закончен университет, карьера идет в гору и, возможно, есть семья. В этом возрасте, помимо базовых витаминов, эксперты рекомендуют обращать внимание на такие составы, которые будут поддерживать работу сердца и выработку тестостерона.

• Жирные кислоты омега-3. Мужчинам полезно включать в свой рацион рыбий жир или добавки с омега-3 на основе водорослей, так как они важны для здоровья сердечно-сосудистой системы, когнитивных функций и суставов.
• Цинк играет жизненно важную роль в работе иммунной системы, выработке тестостерона и поддержании здоровья простаты.
• Коэнзим Q10 (CoQ10) — это мощный антиоксидант, поддерживающий здоровье сердца, выработку энергии и защищающий от окислительного стресса. Он естественным образом вырабатывается организмом, но с возрастом его уровень снижается.

Витамины для мужчин старше 50 лет

Когда мужчина переходит отметку в 50, стоит обратить внимание на витамины, которые имеют более расширенный состав. Они должны включать в себя те минералы и микроэлементы, которые будут покрывать недостаток питательных веществ в старшем возрасте.

• Витамин B12 особенно важен для мужчин, так как он регулирует работу нервной системы, энергетический обмен и когнитивное здоровье.
• Добавки для здоровья простаты. Здоровье простаты становится все более важным для мужчин старше 50 лет. Добавки, содержащие такие ингредиенты, как карликовая пальма, бета-ситостерол и ликопин, способствуют поддержанию нормальной функции мочевыделения и снижению риска увеличения простаты.

Продукты и добавки для мужчин разного возраста

Лучшие источники витаминов

Витамин А содержится в таких продуктах, как яйца и молоко, а также моркови и манго.

Витамин В1, В2, В3 — в говядине, птице, субпродуктах (печень, почки) и рыбе. Так же он есть в цельнозерновых продуктах, яйцах, спарже, брокколи, бобовых.

Витамин В6 — рыба, говяжья печень, картофель и другие крахмалосодержащие овощи, а также фрукты (кроме цитрусовых).

Витамин В12 можно получить из мяса, рыбы, птицы, молока и обогащенных сухих завтраков.

Кальция достаточно взять из молока и других молочных продуктов, некоторых видов тофу, темно-зеленых листовых овощей, соевых бобов, консервированных сардин и лосося с костями.

Витамина D много в жирной рыбы (лосось, сельдь) и рыбьем жире.

Лучшим источником железа служит говядина, говяжий фарш, а также бобовые (нуь, горох, чечевица) и шпинат.

Пищевые источники магния как правило содержатся в продуктах, содержащих пищевые волокна, таких как зеленые листовые овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена. Также магний присутствует в водопроводной, минеральной или бутилированной питьевой воде.

Как выбрать добавки для мужчин

Перед покупкой БАДов мужчине необходимо удостовериться, что состав витаминов отвечает возрасту и образу жизни. Например, у мужчин-вегетарианцев может быть повышенная потребность в витамине B, а пожилым полезны мультивитамины с дополнительным содержанием витамина D.

Также обращайте внимание на суточную дозу (100-50%), указанную на этикетке, чтобы они покрывали потребности организма, советуют эксперты MensHealth. Избегайте добавок с мегадозами — слишком большое количество некоторых витаминов и минералов может быть вредным.

Советы по приему витаминов для мужчин

Оптимальные дозировки и режим приема

Для достижения наилучших результатов от витаминов важно соблюдать правильную дозировку, которая будет восполнять дефицит, но не навредит организму мужчины. Национальным институтом старения рекомендуется индивидуальная дозировка, в зависимости от возраста:

• Витамин А рекомендуется пить в дозе 900 мкг.
• Витамин В6 — 1,7 мг в день.
• Витамин В12 — 2,4 мкг в день.
• Кальций — 1000 мг в день. Мужчинам в возрасте 71 года необходимо 1200 мг в день, но не более 2000 мг в день.
• Витамин D — 600 МЕ в день, но не более 4000 МЕ. Если больше 70 лет — 800 МЕ, но не более 4000 МЕ.
• Магний — 420 мг в день.
• Цинк — требуется около 11 мг в день.

Совмещение с активным образом жизни

Чтобы улучшить свое здоровье и сохранить эффект от приема витаминов для молодых мужчин, а также среднего и старшего возраста, необходимо заниматься физической активностью. Занятия спортом улучшают обменные процессы в организме и повышают умственную активность мозга.