Нужно меньше спать: продолжительность сна зависит от генной мутации

Проблемы с активностью и сном могут быть связаны с особенностями организма и возрастом. Недостаток сна (менее 7 часов) вызывает усталость, но некоторые люди чувствуют себя бодрыми после 6 часов или меньше. Ученые изучают «естественных короткоспящих», но их редкость затрудняет исследования.

«Короткоспящие» с точки зрения науки

В 2009 году ученым удалось обнаружить ген, который, как выяснилось позднее, отвечает за продолжительность сна. Этот ген получил название DEC2. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили мутацию в гене DEC2 у двух людей, которые от природы мало спят. Это были мать и ее взрослая дочь.

В 2018 году было проведено дополнительное исследование, которое показало, что мутация в гене DEC2 влияет на уровень орексина — гормона, который регулирует бодрствование. Обычно ген DEC2 подавляет выработку орексина вечером и возобновляет её перед рассветом. Однако у людей, которые от природы мало спят, действие гена DEC2 ослаблено, что приводит к увеличению выработки орексина и, как следствие, к более продолжительному бодрствованию.

Спустя десять лет после открытия первого гена, отвечающего за короткий сон, в 2019 году ученые обнаружили еще один — мутацию в гене ADRB1, который кодирует адренергический рецептор бета-1. Чтобы понять, как эта мутация влияет на организм, исследователи создали мышей с такой же мутацией. И, конечно же, эти мыши стали спать меньше, как и люди с коротким сном.

Дальнейшие исследования показали, что ген ADRB1 очень активен в дорсальном мосту — области ствола головного мозга, которая помогает регулировать сон. Когда ученые стимулировали нейроны, экспрессирующие ADRB1 в этой области, мыши мгновенно просыпались. Интересно, что у мышей с мутацией была более высокая доля нейронов, отвечающих за бодрствование, которые было легче активировать. Эти результаты позволяют предположить, что мутация ADRB1 перестраивает мозг для бодрствования, сокращая продолжительность сна и облегчая пробуждение.

Через несколько недель после открытия мутации ADRB1 ученые обнаружили третий ген, связанный с коротким сном. На этот раз мутация была обнаружена у отца и сына, которые чувствовали себя хорошо, если спали всего 5,5 и 4,3 часа в сутки соответственно.

Недавно обнаруженная мутация влияет на ген рецептора нейропептида S 1 (NPSR1), который помогает регулировать бодрствование. Когда исследователи создали мышей с этой мутацией, животные стали меньше спать и больше двигаться. Кроме того, мыши, лишенные сна, с мутацией NPSR1 лучше справлялись с тестами на память по сравнению с мышами без мутации. Это говорит о том, что мутация NPSR1 позволяет естественным «жаворонкам» сохранять когнитивные функции и избегать проблем с памятью, которые обычно возникают при лишении сна.

В 2021 году команда ученых обнаружила четвертый ген, связанный с естественным коротким сном. Они выявили две разные мутации в гене метаботропного глутаматного рецептора 1 (mGluR1) у двух не связанных между собой семей, члены которых спали мало. Мыши с любой из этих мутаций спали меньше, и дальнейшие исследования показали, что мутации в гене повышают активность нервных клеток в мозге.

Возможно ли выработать привычку спать меньше?

Помимо генетических особенностей, на то, сколько времени человеку требуется для сна, влияет возраст. Об этом рассказала Элизабет Б. Клеман, доктор медицинских наук и профессор неврологии в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе.

Младенцам, детям и подросткам нужно больше сна, чем взрослым, чтобы их организм мог расти и развиваться. Если вы ведете активный образ жизни и хотели бы, чтобы в сутках было больше часов, вы можете задаться вопросом: можно ли приучить себя спать меньше? Ответ: скорее всего, нет.

— Количество сна, необходимое вам, зависит от вашей биологии, а именно от ваших генов и возраста. Нет никаких доказательств того, что образ жизни может влиять на потребность во сне, — говорит Клеман.

Также важно отличать настоящих «жаворонков» — людей, которым для нормальной жизнедеятельности достаточно шести часов сна или меньше, — от тех, кто полагается на будильники, кофе или другие стимуляторы, чтобы пережить день.

— Последние «не получают достаточного количества сна. Таким образом, хотя вы можете выработать устойчивость к недосыпанию, это не то же самое, что потребность в меньшем количестве сна, — утверждает эксперт.

Большинству из нас требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Если спать меньше, это приведет к замедлению мышления и реакции, а также может повысить риск возникновения долгосрочных проблем со здоровьем.

Поэтому, насколько позволяет ваш распорядок дня, прислушивайтесь к своему организму. Пытаться заставить себя спать меньше — проигрышная битва. Цитируя специалиста по сну Тилля Реннеберга, Клеман говорит:

— Добровольно сокращать время сна — все равно что останавливать стиральную машину на середине цикла отжима. Зачем кому-то это делать?

Практически каждый человек видит сны, однако, несмотря на это, мы не можем вспомнить даже малую часть своих сновидений. Исследователи пытаются понять, почему так происходит, и предлагают методы, которые могут помочь запоминать сны. Подробности в материале 56orb.