Почему мы забываем свои сны и как их лучше запоминать? Ученые раскрывают секреты

Почему мы не помним все сны?

Практически все люди видят сны, даже если утверждают обратное. Исследования, проведенные в лабораториях сна, показывают, что большинство людей могут вспомнить сон, если их разбудить в активной фазе сна. Исключением являются те, кто из-за повреждений мозга или болезни не могут видеть сны, что имеет серьезные последствия. Почему так трудно запомнить сны, до конца неизвестно, но наука предлагает некоторые подсказки.

— В первую очередь, стоит отметить, что воспоминания о снах обычно недолговечны. Исследования сна показывают, что мы редко запоминаем сны, если не просыпаемся во время или сразу после них, а затем не уделяем им внимание. Чтобы лучше запоминать сны, нужно обращать на них внимание в состоянии бодрствования. Иначе они могут просто забыться. Это может быть связано с тем, как работают нейромедиаторы во время сна, — говорит Эрин Уэмсли, доцент кафедры психологии и нейробиологии в Университете Фурман, где она изучает сон и сновидения.

Пробуждение посреди ночи может помочь запомнить сны, и это естественно — просыпаться на несколько секунд и менять положение тела, говорит Уэмсли. Но не стоит забывать, что слишком частые пробуждения могут ухудшить качество сна.

Плохой сон часто связан с тем, что мы запоминаем то, что нам снится. Несколько пробуждений — это нормально и даже полезно. Но если пробуждений слишком много, это может быть признаком нарушения сна. Само по себе пробуждение важно для запоминания снов. Но то, как и когда вы просыпаетесь, тоже имеет значение. Фаза сна, время и будильник — все это влияет на запоминание снов.

Фазы сна и их механизмы

Сон человека состоит из четырех стадий: фазы быстрого сна (REM) и трех стадий неглубокого сна (NREM). NREM-фаза 1 — это короткий период, который длится всего несколько минут после засыпания. В NREM-фазе 2 мозговые волны замедляются, и человек проводит в ней примерно половину времени сна. NREM-фаза 3, или глубокий сон, занимает четверть времени и крайне важна для полноценного отдыха.

REM-фаза напоминает активность бодрствующего мозга: глаза двигаются быстро, и она длится примерно четверть всего времени сна. В этой фазе чаще всего снятся яркие сны, и вероятность запомнить сон при пробуждении в ней составляет 80%, тогда как при пробуждении в других фазах — около 50%. Утренние сны могут быть особенно насыщенными из-за повышенной мозговой активности в этот период.

Факторы, влияющие на запоминание снов

Сигнал будильника может помешать запомнить сон, поскольку он способен разбудить человека в фазе глубокого сна и вызвать повышение уровня гормона стресса — кортизола.

Если отказаться от использования будильника и практиковать запоминание снов, то это может улучшить способность к их воспроизведению. На этот процесс также влияют такие факторы, как интенсивность и эмоциональность сновидений, индивидуальные особенности личности и структура мозга.

Изучение снов представляет собой сложную задачу, поскольку приходится полагаться исключительно на воспоминания людей. Однако исследования показывают, что существует связь между снами, памятью и эмоциональным состоянием человека.

Не нужно зацикливаться на сновидениях

В исследовании, проведенном в 2010 году под руководством Уэмсли, а затем в исследовании 2012 года, было обнаружено, что сон после выполнения задания на запоминание и сновидения об этом задании способствуют улучшению последующего выполнения задания и памяти.

В исследовании 2024 года, проведенном под руководством исследователя когнитивной нейробиологии в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе Цзин Чжан, было обнаружено, что участники, которые видели сны после выполнения задания на запоминание эмоциональных картинок, лучше запоминали негативные изображения из этого задания. Также было обнаружено, что эмоциональное состояние участников коррелирует с содержанием их сновидений: те, кто видел позитивные сны накануне вечером, имели более позитивное настроение на следующий день.

Чжан интерпретирует эти результаты следующим образом: сновидения могут играть роль в консолидации и расстановке приоритетов в памяти. Возможно, повторяя аспекты нашей жизни наяву, сновидения помогают нам разобраться и решить, что важнее всего сохранить, а что можно отпустить.

— Я думаю, что людям может быть очень полезно обращать внимание на свои сны — не обязательно чрезмерно анализировать их значение, но понимать, что сновидения — это признак того, что ваш мозг выполняет важную эмоциональную и когнитивную работу. Осознавая свои сны, люди могут заметить закономерности или эмоции, которые отражают то, над чем работает их разум, что может быть полезно для самоанализа, — говорит Чжан.

Однако не стоит позволять этому обману заставить вас слишком буквально толковать сны, которые посылает вам разум. Идея Фрейда о том, что сны подчиняются какому-то общему коду, который можно использовать для анализа вашего подсознания, — это «чушь собачья», — считает Уэмсли.

— Нет никаких доказательств того, что сны скрывают какое-то тайное значение, особенно такое, о котором вам должен рассказать профессионал, — добавляет она. — Человек, которому снится сон, лучше всего может сказать, что он означает. Здесь нет никакого скрытого руководства, — подводит итог Уэмсли.

Медленные синхронные электрические волны в мозге во время глубокого сна способствуют формированию памяти. Но только сейчас стало известно, как именно протекает этот процесс. Подробности в материале 56orb.