Как поддержать иммунитет осенью: продукты, упражнения, витамины

Как укрепить иммунитет осенью

Иммунитет у взрослых и детей бывает врожденный и приобретенный. Если на первый никак повлиять не получится, то вот второй вырабатывается во время болезней, а еще определенными полезными привычками. В Роспотребнадзоре рекомендуют несколько простых правил при укреплении иммунной системы осенью. Если им следовать, то есть большая вероятность не заболеть гриппом и ОРВИ в межсезонье.

1. Избегать стрессов (это главные враги снижения защитных сил организма).
2. Полноценно и сбалансированно питаться (ешьте больше ягод, фруктов, орехов, овощей, не забывайте про белки, жиры и углеводы).
3. Пить больше воды, чтобы не накапливались токсины.
4. Принимать витамины (но учтите, что не все синтетические витамины полезны. Важна усваиваемость того или иного элемента, сочетаемость их друг с другом, а также рекомендация врача).
5. Закаляться (посещать бассейн, баню, обтираться).
6. Полноценно спать и не переутомляться (для иммунитета важно ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7 часов).
7. Проветривать помещение.
8. Вести активный образ жизни, делать зарядку и чаще бывать на свежем воздухе.

Продукты для укрепления иммунитета

Немаловажный фактор для здоровья — правильное питание. Кандидат медицинских наук, специалист интегративной, превентивной и конвенциональной медицин, врач-педиатр, нутрициолог Ирина Юзуп рассказала 56orb.ru, на какие продукты сейчас стоит налегать, чтобы укрепить иммунитет.

— Арбуз богат ликопином, антиоксидантом, который защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также содержит много воды (около 92%), поэтому отлично утоляет жажду. Сюда же можно отнести и дыню. Малина богата антиоксидантами, которые защищают организм от повреждений свободных радикалов и содержит витамины С, К, Е, а также клетчатку и калий, полезные для иммунной системы, сердца и пищеварения. Смородина и ежевика содержат, помимо витамина С, еще и K, В1, В2, В6 и РР, укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость организма и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

В Минздраве же рекомендуют также налегать на гранат и гранатовый сок, ананас, киви, фейхоа и бананы. В них много витаминов. Хорошо подойдут для иммунитета смеси из сухофруктов, из которых можно варить компоты.

Дополнительно из продуктов для иммунитета: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень; молочные продукты; цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко; оливковое масло; кедровые орешки; рыба, морская капуста; производные пчеловодства, например, мед.

— Мед — действительно полезный продукт. Он содержит фруктозу, глюкозу, мальтозу, сахарозу, витамины группы В, К, С, а также полифенолы и микроэлементы, благодаря которым мед обладает противовоспалительными и противомикробным действием. Всего две столовые ложки обеспечивают наш организм важными витаминами и микроэлементами, необходимыми для укрепления иммунной системы, — рассказал Российской газете врач аллерголог-иммунолог.

Зарядка для иммунитета

Чтобы поддержать свой иммунитет, нужно ввести в привычку еще и регулярные физические нагрузки. Если на это совсем нет времени, то здесь мы рассказывали о ТОПе самых популярных пятиминутных зарядок, которые можно сделать прямо в офисе.

Еще для профилактики ОРВИ и гриппа хорошо подходит дыхательная гимнастика. Например, вот этот комплекс. Для выполнения нужно сесть на стул прямо и просто повторить несколько раз упражнения. Помните, что вдох нужно делать носом, а выдох — ртом.

1. Делая медленный вдох, запрокиньте голову назад и направьте взгляд вверх. Медленный выдох — наклоните голову вперед и коснитесь подбородком груди.

2. Вдох — поднимите плечи вверх. Резкий выдох — опустите плечи вниз.

3. Скрепите пальцы рук на животе. Медленно вдыхая, втяните живот и надавите на него руками. Выдох — расслабьте живот.

4. Пальцы рук сцеплены в замок на животе. Прогибаясь в пояснице, надувайте живот и одновременно делайте вдох. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте через рот.

Если вы почувствовали головокружение, то значит, что делаете все правильно.

Отдельно для укрепления иммунитета помогут сезонные прививки, такие как вакцинация от гриппа, клещевого энцефалита и так далее.