Уйти от депрессии: ходьба способна избавить от депрессивных состояний

Физические упражнения также важны для уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности.

Авторы метаанализа, опубликованного в JAMA Network Open, подтвердили положительное влияние аэробных нагрузок, таких как ходьба, на психическое здоровье. В систематическом обзоре 33 исследований с участием 96 173 взрослых (возраст от 18,6 до 91,2 года) выяснили, что более 5000 шагов в день улучшают общее психическое здоровье и снижают риск депрессии. Исследования проводились под руководством Бруно Биццозеро-Перони из Университета Кастилии-Ла-Манчи при анализе данных из баз PubMed, PsycINFO, Scopus, SPORTDiscus и Web of Science, независимо от даты публикации и языка. Депрессивные симптомы оценивались стандартными методиками, количество шагов измерялось акселерометрами и шагомерами.

Анализ 33 исследований показал, что количество ежедневных шагов обратно пропорционально симптомам депрессии. Чем меньше человек двигается (менее 5000 шагов в день), тем выше риск развития депрессии. Напротив, умеренная (5000–7499 шагов) и высокая (10 000 и более шагов) физическая активность снижает этот риск.

Переход от менее 5000 к 7000 и более шагам в день сопровождается заметным снижением риска депрессии. Каждая дополнительная тысяча шагов уменьшает вероятность появления симптомов на 3–5%.

Шагомер может стать эффективным инструментом для улучшения физического и психического здоровья, а также основой для профилактики депрессии у малоподвижных людей. Однако для установления причинно-следственных связей между количеством шагов и снижением риска депрессии необходимы дальнейшие исследования.

Ранее мы писали, что EMDR может эффективно лечить состояния, такие как злоупотребление психоактивными веществами, специфические фобии и тревожность, связанная с симптомами травмы. Подробности о новой терапии читайте в материале 56orb.