Как внутренняя речь помогает спортсменам побеждать?

С начала 21 века компьютерный анализ спортивной статистики стал важной частью спорта, помогая в принятии стратегических решений. Однако спортивная психология, которая изучает психологические факторы, влияющие на успех, существует дольше. Первые исследования появились в XIX веке, с развитием области в 1970–80-х годах и активным расширением за последнее десятилетие. Обзор почти 150 работ показывает, как психологические процессы влияют на спортивные результаты и успех в других сферах.

— Спорт пронизывает культуры, континенты и многие аспекты повседневной жизни, — пишут Марк Бошан, Алан Кингстон и Никос Нтуманис, авторы обзора исследований в области спортивной психологии в Ежегодном обзоре психологии за 2023 год.

Уверенность и борьба со стрессом

В мире спорта уверенность в себе, или, говоря более техническим языком, повышенная вера в свои силы, обычно считается важным преимуществом. Как однажды сказал Нолан Райан, бейсбольный питчер:

— Чтобы преуспеть в этой игре, нужно быть очень уверенным в себе.

Многие спортивные менеджеры согласятся с тем, что отбивающий, который не уверен в своих силах, вряд ли сможет добраться до первой базы.

Исследования показывают, что внутренний диалог помогает повысить уверенность в себе, улучшить концентрацию и контролировать эмоции. Хотя уверенные спортсмены обычно добиваются лучших результатов, чрезмерная уверенность, не подкрепленная честной обратной связью, может привести к недостаточной оценке своих возможностей и неудачам. Высокая уверенность наиболее полезна в сложных ситуациях. Стресс негативно влияет на координацию и принятие решений, хотя некоторые элитные спортсмены показывают лучшие результаты под давлением.

— Есть также убедительные доказательства того, что некоторые из самых успешных спортсменов на самом деле ищут и извлекают выгоду из вызывающих тревогу ситуаций, которые возникают в спорте с высокими требованиями, — отмечают авторы исследования.

Многие исследования посвящены психологическим стратегиям, которые спортсмены используют, чтобы сохранять концентрацию и не отвлекаться в напряженных ситуациях. Один из популярных методов — техника, известная как «спокойный взгляд». Исследования показали, что баскетболист, выполняющий штрафной бросок, с большей вероятностью попадет в корзину, если перед броском «дольше и устойчивее смотрит» на корзину.

— В недавнем систематическом обзоре методов, разработанных для облегчения состояния неуверенности, тренировка спокойных глаз была признана одним из наиболее эффективных подходов, — пишет Бошан.

Другим распространенным методом борьбы со стрессом является «внутренняя речь», когда игроки проговаривают про себя инструкции или мотивирующие фразы, чтобы повысить результативность. Например, фраза «Я могу это сделать» или «Я чувствую себя хорошо» может мотивировать марафонца. Фраза «Не отрывай глаз от мяча» может помочь бейсболисту сделать удар.

Исследователи обнаружили умеренную пользу стратегий самовнушения как для новичков, так и для опытных спортсменов, сообщают Бошан и его коллеги. Различные исследования показывают, что самовнушение может повышать уверенность в себе, улучшать концентрацию, контролировать эмоции и побуждать к эффективным действиям.

Также сообщалось о умеренном улучшении результатов при использовании других методов борьбы со стрессом, таких как биологическая обратная связь и, возможно, медитация и упражнения на расслабление.

— Кажется, что меры по управлению стрессом могут стать эффективным способом поддержки спортсменов, которые сталкиваются с давлением, вызванным результатами, — пишут в заключение Бошан и соавторы.

Стремление к совершенству в спорте

Спортивная психология охватывает широкий спектр тем, включая влияние на уверенность и стресс. Перфекционизм способен мотивировать спортсменов на высокие результаты, в то время как страх критики может стать причиной снижения их показателей. Жестокое обращение со стороны тренеров также негативно сказывается на психологическом состоянии спортсменов.

Бошан и его коллеги подчеркивают, что психологические факторы играют важную роль не только в спорте, но и в других профессиях, связанных со стрессом. Соперничество оказывает значительное влияние на результаты: эффективные стратегии против одних спортсменов могут не сработать против других.

Статистика, безусловно, важна, однако она не может предсказать исход каждого отдельного случая. Спорт — это область борьбы и преодоления, где исход матчей непредсказуем, что делает ставки на спорт столь популярными.

Занятия спортом и другими видами физической активности благотворно влияют на здоровье человека. Однако мнения о том, насколько эффективно то или иное количество активности для конкретного человека или для общества в целом, расходятся. Подробнее в материале 56orb.