Какие витамины помогают организму бороться с зимними стрессами?

Почему зимой проблема стресса становится особенно актуальной

Влияние холодного климата и короткого светового дня

Поскольку климатические условия всегда влияли на повседневную жизнь людей, ученые не раз пытались найти взаимосвязь между здоровьем человека и сниженным количеством дневного света в холодное время года. В подтверждение обычных наблюдений выяснилось, что зима и правда оказывает определенное влияние на организм.

В зимний сезон люди меньше времени проводят на улице, носят больше одежды для защиты, тем самым недополучая солнечный свет для синтеза витамина D. Недостаток этого элемента выражается в сонливости, усталости и плохом настроении. Более того, когда на улице очень холодно, мы меньше двигаемся, реже общаемся, а это также оказывает ощутимое влияние на нашу психику.

Например, исследование ученых из Великобритании показало, что жизнь в доме с недостаточным отоплением в течение длительного времени может привести к депрессии даже у тех, у кого изначально не было психических расстройств. Все эти факторы являются следственно-причиной связью для развития частых проблем со здоровьем, начиная от психологических проблем до аутоиммунных заболеваний.

Роль питания в борьбе со стрессом

При сезонном дефиците витаминов и коротком световом дне важно поддерживать организм питательными веществами, наполнив свой рацион полезными продуктами и принимая витамины зимой. Это может помочь укрепить иммунную систему и уменьшить последствия сезонных проблем со здоровьем.

Основные витамины для борьбы со стрессом

Витамины группы B

Витамины группы B важны для психического здоровья и настроения в темные зимние месяцы. Низкий уровень B12, B6 и фолиевой кислоты может стать причиной депрессии, поэтому его достаточное количество связывают с улучшением здоровья мозга, повышенной стрессоустойчивостью и хорошим настроением.

Витамин D

Зимой мы спим дольше, но как ни парадоксально, чувствуем себя более уставшими, чем обычно: с трудом встаем с постели, нам сложнее концентрироваться, а настроение хуже обычного. Здесь важную роль играет уровень витамина D и химическое вещество, вырабатываемое под его воздействием — серотонин, гормон радости.

Человек обычно получает эти компоненты в естественном виде: солнечные лучи переносятся из кожи в печень, а затем в почки, где он преобразуется в активный витамин D, который избавляет от стресса.

Магний

Если долгие зимние ночи и холодные дни лишают вас энергии, стоит обратить внимание на препараты магния для нервной системы. Эта добавка может помочь снизить кровяное давление, уменьшить тревожность, расслабить мышцы и улучшить сон.

Витамин C

Витамин C уже давно считается лучшим средством для борьбы с простудой и гриппом, и на то есть веские причины. Этот мощный антиоксидант помогает поддерживать здоровье костей и хрящей, сохраняет здоровье клеток, укрепляет иммунную систему и поддерживает здоровье мозга, снижая уровень кортизола — гормона стресса.

Продукты и добавки для борьбы со стрессом

Лучшие источники витаминов для нервной системы

При помощи сбалансированного питания можно значительно снизить симптомы апатии и плохого настроения в зимний период. Лучший способ получить достаточное количество витамина D — почаще есть продукты для нервной системы, например лосось, молоко и яичные желтки. Например, в одном исследовании длительное употребление жирной рыбы повысило устойчивость к стрессу у группы пациентов со сложными психическими расстройствами, в то время как диета снизила этот показатель.

Витаминов группы B достаточно много в яйцах, авокадо, молоке, а также в красном мясе, курице и тунце. Витамин С можно получать, употребляя цитрусовые, брокколи, помидоры, картофель и шпинат. Магний содержится в таких продуктах, как картофель, цельная зелень, листовые овощи и орехи.

Как выбрать добавки для снятия стресса

Многие сами назначают себе витамины, покупая их в аптеке для борьбы со стрессом. В данном случае нужно обратить внимание на состав, дозировку, пол и возраст, для кого они предназначены. Например, у большей части населения дефицит в основном проявляется в витаминах D, Е, а также группе В. С учетом этих особенностей производители создают добавки, рассчитанные специально для мужчин, женщин и детей.

«Лучше начинать медленно, например с приема витамина D и магния, — рекомендует психиатр Лесли Мадрак. — Если вас интересует комплексный подход, обратите внимание на то, что вы едите. Здоровое питание и физические упражнения должны быть основой вашего распорядка дня. Удовлетворение базовых потребностей помогает гораздо больше, чем люди думают».

Советы по приему витаминов для борьбы со стрессом

Оптимальные дозировки и время приема

Витамин D рекомендуется пить утром во время приема пищи:

• детям 100-250 МЕ
• беременным женщинам — 800-1200 МЕ
• для людей от 18 до 50 лет — 800-1000 МЕ в день
• старше 70 лет — 800 МЕ.

Витамин С эксперты советуют употреблять натощак за 30-40 минут до завтрака:

• взрослым — 50–100 мг/сутки
• детям — 25–75 мг/сутки
• беременным женщинам — 120 мг\сутки.

Витамин B12 помогает нам получать энергию из пищи и вырабатывать эритроциты. Взрослым советуют принимать не более 2,4 мкг в день перед сном.

Магний необходимо пить также вечером, желательно вместе с кальцием для лучшей усвояемости. Для женщин оптимальная дозировка 320-360 мг, для мужчин 400-420 мг. Однако, точное количество и дозировку определяет врач, в зависимости от возраста и региона проживания.

Сочетание витаминов с образом жизни

Из-за плохой погоды может быть трудно сохранять мотивацию для активного образа жизни. Однако не смотря на поддержку организма витаминами, важно разнообразно питаться и заниматься спортом, чтобы эффективнее справиться с «зимней хандрой».

Не обязательно идти в фитнесс клуб, если вам это не нравится, просто выходите на улицу и гуляйте на свежем воздухе, советует врач общей практики Доктор Лоури Кью. Так вы будете находиться под солнечными лучами, а активность улучшит настроение, снизит стресс и тревожность.

Профилактика зимнего стресса

Регулярность приема витаминов

Чтобы организм своевременно получал необходимые питательные вещества, необходимо соблюдать не только дозировку, но и рекомендованный курс приема витаминов. На пищевых добавках обычно указано, сколько по времени нужно принимать пищевые добавки и когда делать перерыв.

Например, в период с октября организму может потребоваться регулярный прием витамина D, пока не наступит весна и не увеличится световой день. А с начала апреля и до конца сентября этот витамин достаточно получать благодаря 30-минутным солнечным ваннам и сбалансированному питанию.

Консультация с врачом

Прежде чем покупать баночку с пищевой добавкой стоит проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом. Специалисты помогут понять, какие источники питательных веществ лучше всего подходят для вашего организма и образа жизни, определят правильные дозировки и дадут советы по приему витаминов, чтобы они лучше усваивались. Также важно убедиться, что любые пищевые добавки не конфликтуют с принимаемыми вами лекарствами.

Ранее мы рассказывали, какие витамины нужно совмещать, чтобы получить еще больше пользы.