Сова или жаворонок? Ученые выявили риски ночного образа жизни

В нашем быстро меняющемся мире мы часто слышим фразу «усну, когда умру». Многие люди работают по ночам, чтобы завершить дела или заняться общественной деятельностью. Эти люди, которых обычно называют «совами», предпочитают бодрствовать до раннего утра, а затем спать допоздна. Однако недавние исследования показывают, что такой ночной образ жизни может быть связан с неожиданными рисками для здоровья.

Понимание хронотипов

Наши циклы сна и бодрствования, во многом определяемые внутренними биологическими часами, или циркадными ритмами, могут значительно различаться у разных людей. Это приводит к появлению различных хронотипов.

Два наиболее распространенных из них — это «жаворонки», которые предпочитают вставать рано и наиболее активны утром, и «совы», которые становятся особенно внимательны к себе вечером и предпочитают ложиться спать позже.

Риски для здоровья

Нарушения сна

Люди, которые относятся к «совам», могут быть более подвержены бессоннице или синдрому задержки фазы сна (DSPS). DSPS — это расстройство, при котором сон наступает на два или более часов позже обычного времени засыпания.

Из-за того, что засыпание происходит с задержкой, возникают трудности с пробуждением в желаемое время, и общее время сна уменьшается.

Риски для физического здоровья

Исследования выявили, что совы имеют более высокий риск развития различных заболеваний. К ним относятся болезни сердца, диабет, неврологические расстройства, проблемы с желудочно-кишечным трактом и даже некоторые виды рака.

Риски для психического здоровья

Также была выявлена сильная взаимосвязь между тем, что человек является «совой», и повышенным уровнем депрессии, тревожности и стресса. Предполагается, что несоответствие между биологическими часами «совы» и общепринятым в обществе графиком может быть причиной этих проблем с психическим здоровьем.

Ожирение и неправильное питание

У людей, которые ведут ночной образ жизни, часто возникают проблемы с регулярностью питания. Они потребляют больше калорий вечером, что может привести к ожирению. Кроме того, «совы» более склонны к употреблению алкоголя, никотина и кофеина, что дополнительно ухудшает их общее состояние здоровья.

Могут ли полуночники превратиться в утренних жаворонков?

Хотя это и непросто, ночным совам можно скорректировать свой режим сна. Вот несколько стратегий.

Постепенная корректировка: постепенное изменение времени отхода ко сну и пробуждения может помочь. Если ложиться спать и просыпаться на 15 минут раньше каждый день, можно постепенно перейти от режима «сова» к режиму «жаворонок».

Воздействие света: воздействие яркого света ранним утром может помочь настроить циркадные ритмы. И наоборот, если вечером меньше пользоваться электронными экранами, можно легче заснуть.

Соблюдение постоянного режима сна: соблюдение постоянного режима сна, даже в выходные, может помочь укрепить цикл сна и бодрствования.

Профессиональная помощь: тем, кому сложно внести эти изменения, может быть полезна консультация специалиста по сну.

Хотя образ жизни «совой» может соответствовать требованиям некоторых профессий, важно помнить о потенциальных рисках для здоровья, связанных с таким режимом сна. Понимая, как работают внутренние часы нашего организма, и при необходимости внося коррективы, мы можем вести более здоровый и сбалансированный образ жизни.

Ученые установили, что в период медленной фазы сна человеческое сердце активно восстанавливается. Более подробную информацию вы найдете в материале 56orb.