Ученые выяснили, что одна интенсивная тренировка может улучшить когнитивные функции

Физическая активность является важным элементом нашего здоровья. Она способствует поддержанию нормального веса и укрепляет иммунитет. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) советует заниматься умеренной физической активностью хотя бы 150 минут в неделю или выделять 75 минут на интенсивные упражнения для поддержания оптимального физического состояния. Однако последние исследования показали, что даже редкие физические активности могут положительно влиять на здоровье мозга.

Физкультура помогает предотвратить больше 200 заболеваний

В раннем исследовании, опубликованном в издании Circulation, выяснилось, что физическая активность в течение выходных может уменьшить риск развития до 264 различных заболеваний, включая инсульт. Этот вывод был сделан на основании данных более 90 000 участников британского Биобанка.

Недавние исследования ученых из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре были сосредоточены на том, как краткие тренировки влияют на когнитивное здоровье.

— Научные работы последовательно показывают, что программы упражнений, проводимые несколькими раз в неделю месяцы или годы, улучшают когнитивные функции и стимулируют нейрогенез, — комментирует Барри Гисбрехт, профессор кафедры психологии и наук о мозге.

Однако, по его словам, изучение влияния единичной интенсивной тренировки является более сложной задачей.

Тренировки улучшают когнитивные способности

Команда Гисбрехта провела масштабный мета-анализ 113 исследований, охватывающих период с 1995 по 2023 год, касающихся физической активности. Исследование включало 4390 человек в возрасте от 18 до 45 лет. Ученые использовали иерархическую модель Байеса, которая позволяет структурировать и интерпретировать сложные данные, чтобы оценить результаты.

— Наш обзор предоставляет наиболее убедительные доказательства того, что всего одна тренировка может улучшить когнитивные способности, — подчеркивает Гисбрехт.

Основываясь на проведенном моделировании, ученые отметили значительное улучшение когнитивных функций участников после занятий физической активностью продолжительностью менее 30 минут.

— Эти результаты удивительны, так как обычно предполагается, что интенсивность тренировки обратно связана с ее результативностью: умеренные нагрузки дают наибольшие улучшения, в то время как интенсивные ведут к снижению, — поясняют исследователи в статье BMC Public Health.

Исследование также выявило, что велотренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки наиболее эффективны для улучшения таких исполнительных функций, как память и внимание.

— Мы установили, что именно энергичные занятия дают наибольший эффект, — уточняет Гисбрехт.

Исследователи планируют собрать новые данные, проводя эксперименты не только в лабораториях, но и в реальных условиях на спортивных занятиях.

Исследователи из EPFL разработали инновационный подход к улучшению пространственной ориентации у людей. Подробности уникальной технологии в материале 56orb.