«Тут помню, тут не помню»: несколько способов улучшить память

«А я утюг выключила?», — такой вопрос наверняка вы задавали сами себе, когда, выйдя из квартиры, спешили на работу. Начинаете судорожно прокручивать в памяти последние минуты перед уходом, но так ничего и не можете вспомнить. Приходится возвращаться и все проверять. Или вдруг внезапно не можете вспомнить строчку из самой любимой и тысячу раз спетой про себя песни. Заходя в магазин, не можете вспомнить, что нужно купить. А еще бывает так: видим знакомого человека и никак не можем вспомнить, кто это.

Так над нами шутит наш мозг. В большинстве случаев это не опасно и не критично, хотя бывают случаи потери памяти в результате травмы или болезни. Поговорим сегодня о том, как, что и почему запоминает человеческий мозг и как прокачать нашу память.

Какая бывает память?

В результате различных исследований ученые поделили память на три основных вида.

• Сенсорная — это память, завязана именно на ощущениях, которые человек испытывает в результате работы органов чувств.
• Кратковременная память — процесс быстрый и короткий. Например, вам нужно запомнить номер телефона и сразу его набрать. Вы запоминаете, звоните и тут же его забываете.
• Долгосрочная память — важнейший и больше всего нуждающийся в тренировке вид памяти. Она хранит как воспоминания (выпускной вечер, концерт, свидание с любимым человеком), так и информацию (слова из песен, таблицу умножения).

Почему ухудшается память?

Распространено мнение, что память ухудшается с возрастом. И, конечно, это небезосновательно. Никто не будет спорить с тем, что со временем человек угасает, процессы в организме замедляются, и мозг тоже начинает «притормаживать».

К сожалению, нарушения памяти сейчас очень сильно помолодели, и если вдруг вы молоды и замечаете за собой периодические забывания каких-то очевидных вещей, то нужно обратиться к специалистам.

Сейчас специалисты выделяют несколько факторов, которые пагубно влияют на нашу память:

• большой поток информации;

• авитаминоз или, конкретно, недостаток витамина В.

• стресс и высокая утомляемость;

• хронический недосып;

• еда которая вредит;

• кофеин и энергетики;

• антидепрессанты и нейролептики;

• алкоголь и табак.

Попробуйте проанализировать ваш образ жизни именно по этим пунктам. Если вы справитесь хотя бы с частью, гарантированно ваша память станет лучше.

Как улучить память?

Итак, мы выяснили причины, по которым память может ухудшаться. Что же делать дальше? Мы изучили мнение нескольких врачей и собрали полезные советы, которые могут вам пригодиться.

• Сократите употребление сахара — он пагубно влияет на человеческую память. Ученые провели эксперимент с крысами. Те грызуны, которых кормили сахаром, стали рассеянными и менее эмоциональными.
• Включите в свой рацион обычный рыбий жир. Да, он не очень приятен на вкус, но крайне полезен для мозга.
• Попробуйте начать медитировать. Для кого-то эта затея и вовсе покажется смешной, но отключить мозг хотя бы на короткое время может быть весьма полезным занятием.
• Контролируйте свой вес. Доказано, что люди страдающие излишним весом, немного медленнее справляются с интеллектуальными заданиями.
• Постарайтесь высыпаться. Задача сложная, но выполнимая. Мы сами иногда не позволяем себе полноценно высыпаться. Телевизор, компьютер и всевозможные гаджеты отодвигают время засыпания на более поздний срок.
• Тренируйте осознанность. Самый простой способ — это сосредоточиться на своем дыхании. Нужно пристально следить за каждым вдохом и выдохом.
• Не употребляйте алкоголь. С этим утверждением согласны абсолютно все специалисты. Он разрушает клетки мозга, а организм в целом наполняет токсинами.
• Тренируйте по возможности свой мозг. Кроссворды, головоломки, шарады и ребусы — здесь подойдет абсолютно все.
• Уделяйте время для занятий спортом. Известно, что физические нагрузки способствуют общему укреплению организма.
• Изучайте иностранные языки. Можно не углубляться, а изучать по несколько слов в день.

Наличие памяти дает нам возможность приобретать жизненный опыт, иметь друзей, отличать плохое от хорошего, ощущать полноту жизни. Важно, чтобы память никогда не подводила. Помните об этом!