Как бросить курить? Несколько проверенных способов

Курить вредно, и все об этом знают, в том числе и те, кто курит. Завязать с этой вредной привычкой хотят многие, но сделать это совсем непросто.

Зависимость от никотина

Никотин принимает участие в огромном количестве биохимических процессов человека. По этой причине курение вызывает множество болезней. Дым табака содержит более семи тысяч отравляющих человеческий организм веществ. Кроме этого, в нем большое содержание угарного газа.

Чтобы бросить курить, нужно понять природу этой привычки. Существует несколько видов поведения курильщика.

Стимуляция

Человек думает, что сигарета дает ему спокойствие, уверенность, возможно, даже снимает боль, и это является психологической зависимостью.

Игра с сигаретой

Подразумевает, что человеку не важно курение как таковое, его больше интересуют предметы, связанные с этим процессом, и курит он очень редко.

Расслабление

Этим зависимым нелегко расстаться с вредной привычкой. Сигарета — это средство получить дополнительное удовольствие во время отдыха, а сама обстановка должна быть максимально комфортной.

Поддержка

Такой вид курения применим к человеку, которому необходимо снять эмоциональное напряжение. Они закуривают, когда нервничают, злятся или попадают в неловкие ситуации.

Рефлекс

А вот эти курят, даже не замечая этого, можно сказать, «на автомате». В основном это происходит во время работы. И причину курения они объяснить чаще всего не могут.

Безусловно, среди курильщиков встречаются одновременно несколько видов поведения.

Стадии развития зависимости

Врачи определяют несколько стадий:

• курильщик курит редко и эпизодично из-за психологической зависимости, физическая зависимость здесь отсутствует;
• появляются начальные признаки физической зависимости от сигарет;
• присутствуют признаки и психологической, и физической зависимости.

Препараты для отказа от курения

Препараты, не содержащие никотин, блокируют контакт никотина с нервной системой, вследствие чего человек перестает получать удовольствие от процесса курения. Эти препараты можно получить только по рецепту, и они имеют противопоказания для некоторых категорий желающих бросить курить.

Препараты, заменяющие никотин, снабжают им организм, но не через курение. К таким препаратам относятся пластыри, жвачки, спреи и разного рода ингаляторы. Такие препараты подходят тем, кто не хочет полностью отказаться от вредной привычки. Что хорошо — у них практически нет противопоказаний к применению.

Психотерапевтические методы

Безусловно, они помогают человеку понять свои желания и принять необходимость отказа от пагубной привычки. Психотерапия хороша в тандеме с лечением зависимости с помощью медикаментозного лечения. Специалисты нередко применяют Эриксоновский гипноз, когнитивную психотерапию и другие практические методики.

Как правило, через несколько сеансов у курильщика максимально притупляется желание взять сигарету. Единственное, что может помешать в этом случае бросить курить, это отсутствие желания и мотивации.

Иглорефлексотерапия

Здесь все основано на том, что иглы воздействуют на биологически активные точки организма, и именно это способствует притуплению желания закурить. Обычно курс из трех или более процедур, в процессе которых специалист устанавливает иглы на акупунктурные точки на руках и ногах.

Также популярным способом из этой серии является так называемая «иглокнопка». Ее устанавливают за ухо на долгий промежуток времени. При желании закурить пациент нажимает на нее, и тяга пропадает.

Поведенческая терапия

Именно этим способом бросают курить очень маленькое количество людей. Он заключается в том, что курильщик абсолютно самостоятельно приходит к отказу от никотина. Здесь важно сломать стереотипы поведения.

Составить план отказа от курения, сократить количество сигарет, выкуриваемых за день. Если человек решает прекратить именно резко и сразу, то желательно привязать это к какой-нибудь дате или значимому событию в жизни. И психологи даже рекомендуют накануне курить больше, чем обычно. Организм должен перенасытиться никотином.

Важно найти единомышленника в этом нелегком деле. Как правило, в одиночку бросить курить гораздо сложнее. Постепенно избавляться от курительных аксессуаров: убрать с глаз пепельницы и зажигалки. Начните ходить в спортзал или займитесь спортом в домашних условиях.

Некоторые во время процесса отказа от курения пытаются заедать стресс и набирают лишние килограммы. Если заменить сигарету чем-то полезным, то такой исход точно не грозит.

Стало известно, какой овощ необходимо включать в свой рацион, чтобы сохранить здоровье и молодость. Подробности — в материале.