Как научиться медитировать? Инструкция для новичков

В первую очередь, необходимо найти спокойное место, где вам будет комфортно и уютно. Вас никто не должен дергать и отвлекать. Чтобы начать, нужно удобно сесть или лечь.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Прочувствуйте, как проходит воздух через носоглотку, как происходит вдох. Чтобы было легче, можно сконцентрироваться на одной точке. Не нужно зацикливаться на мыслях в своей голове, напротив, надо проработать каждую мысль и двигаться дальше.

Медитировать стоит регулярно. Постарайтесь выделять на духовную практику хотя бы несколько минут, например, перед сном или отдыхом. Но насиловать себя тоже не надо, все в рамках разумного.

В любой духовной практике необходимо ориентироваться на себя, слышать свое тело, не сравнивать успехи с успехами других людей. Важно чувствовать и понимать себя, а также награждать за достижения, пусть даже самые маленькие. Это не сразу, но приведет к хорошему результату.

Можно использовать технику под названием стоп-медитация. Если вам тяжело начать с 5 или 10 минут, прерывайте процесс и расслабляйтесь. Приступайте снова, когда будете готовы. Микромедитации можно проделывать где угодно, даже в общественном транспорте или на лекции, пишет издание newia.ru.