Офисная зарядка

13 апреля 2016 г., Оренбург.

Вы работаете в офисе, большую часть времени проводя сидя на своем рабочем месте? 

Стала частенько побаливать спина, а пальцы уже сводит от частой работы за компьютером?

Постоянная «сидячая» работа чревата для Вашего организма многими не самыми приятными последствиями. Врастая в стул, Вы рискуете заработать себе не только ожирение, но и серьезные болячки, такие, как хронический остеохондроз, сколиоз, артроз, различные неполадки в сердечно-сосудистой системе, развитие атрофии мышц и многое другое. Как же с этим справиться?

Есть ли какая-то профилактика, когда заниматься спортом в течение рабочего дня не представляется возможным? Профилактика есть.

Клуб «Любимый фитнес» специально для Вас собрал комплекс упражнений «на рабочем месте», который поможет избежать «профессиональных» заболеваний, быть в тонусе и чувствовать себя прекрасно! Вы подолгу сидите на одном месте? Тогда мы идем к вам! В предыдущем выпуске «Офисной зарядки» массажист клуба «Любимый фитнес» Петр Долгополов показал упражнения на проработку суставов грудной клетки.

На этот раз чемпионка мира по пауэрлифтингу, тренер клуба «Любимый фитнес» Елена Букина составила для нас комплекс изометрических упражнений и покажет, как предотвратить с его помощью потерю здоровья, не вставая с рабочего места.

Упражнения:

1) Сидя: возьмитесь руками за края стола, тяните не себя широчайшие мышцы спины, как будто притягиваете стол к себе (4 повторения по 5-6 секунд);

2) Сидя: руки на столе, ладонь к ладони перед собой, локти в стороны, напрягаем статичные мышцы, сдавливая ладони (4-8 повторений);

3) Сидя: руки на столе, ладонь к ладони перед собой, локти в стороны, напрягаем статичные мышцы, вытягивая руки вперед перед собой и назад (4-8 повторений);

4) Сидя: положите левую ладонь поверх правой, давите правой ладонью вверх, поднимая руки к груди, затем давите левой ладонью вниз, возвращая руки на стол (4 повторения); далее смените руки, положив правую ладонь поверх левой, и выполните те же действия;

5) Сидя: руки находятся под столешницей ладонями вверх. Совершайте неподвижные усилия, как будто пытаетесь поднять стол, напрягая при этом статичные мышцы (4 повторения по 5-6 секунд);

6) Сидя: напрягите ягодичные мышцы, приподнимаясь на стуле (4 повторения по 5-6 секунд);

7) Сидя: ладони на столе перед собой, давите на поверхность стола ( 4 повторения по 3-4 секунды).

Вам понравилось?

Приходите за здоровьем в клуб «Любимый фитнес» по адресу ул. Конституции ¼, тел. 64-79-79. Скажите на рецепции «Офисная зарядка» и получите скидку 10%!

Будьте здоровы!