Как хорошо себя чувствовать, если вы не выспались

Не высыпаться для нас – привычное  дело. Всегда есть надежда, что  в выходные наверстаем упущенное и вот мы засиживаемся по ночам за интересным сериалом или занимаемся другими захватывающими делами.

Но заведующий Лаборатория Нейробиологии сна и бодрствования Владимир Дорохов  предпреждает, что недостаток сна существенно сокращает продолжительность жизни.  Следует учитывать что геном короткого сна (вроде того, что был у Уинстона Черчиля, Наполеона и Маргарет Тетчер, которые спали по 4 часа в сутки) есть всего у 4 % людей на Земле. Остальным же нужно спать не меньше 7 часов в день.

Он поделился несколькими простыми советами, которые помогут неспящим по ночам чувствовать себя человеком с утра.

- Кофе.

Кофеин бодрит, но увлекаться не стоит. Лучше сделать зарядку.

- Зарядка.

Самый действенный способ взбодрить организм.  Дает долгосрочный эффект бодрости на весь день.

- Сон на работе.

Есть возможность прикорнуть в укромном местечке? Пользуйтесь! Поспите 5-10 мин и весь остальной день вы будете активны и бодры. Но не стоит засыпать более, чем на полчаса – рискуете получить чувство усталости и разбитости.

 - Просыпаться в одно и тоже время.

Попробуйте и убедитесь, что это помогает. Можно использовать современные гаджеты, которые определяют фазу сна для оптимального выбора времени пробуждения.

 А как все время высыпаться не меняя ритм жизни и не ущемляя себя в ночных бдениях вы узнаете  в нашем завтрашнем утреннем материале.