Витамины для укрепления иммунной системы детей зимой

Витамины для укрепления иммунной системы детей зимой

Витамины нужны всегда, в любое время года. Они участвуют во всех процессах, которые протекают в детском организме. Например, процесс роста невозможен без участия витамина Д, который «наполняет» кости кальцием. Или доставка кислорода в клетки невозможна без железа, которое входит в состав гемоглобина.

Почему именно зимой мы вспоминаем про витамины? Потому что зимой происходит подъем заболеваемости, и использование витаминов кажется нам вполне подходящим способом, чтобы укрепить организм.

На самом деле, нет ни одного витамина, который бы избавил нас от зимних болезней. Зимой иммунитету действительно приходится работать с большим напряжением. И «исправное» состояние иммунной системы перед началом марафона по борьбе с вирусами невероятно важно.

Почему детский иммунитет ослабевает зимой

Чаще всего дети начинают болеть в осенне-зимний период. Корреспондент 56orb.ru поговорил с несколькими опытными педиатрами России и готов рассказать, как поднять иммунитет ребенка зимой.

Факторы, влияющие на иммунитет

В осенне-зимний период времени многие родители привыкли считать, что холодный воздух является одним из ведущих факторов для частых заболеваемостей ОРЗ различной инфекционной этиологии. На самом деле данное утверждение является недостоверно правдивым, уверяет педиатр ведущий любительской и научно-популярной передачи «Заяц» Марэн Давтян. 

— Оптимальная температура воздуха в детской комнате колеблется в пределах от 18 до 22 градусов по Цельсию, а влажность — от 40 до 70%. В условиях дефицита витамина Д у детей, взаимодействующих с сухим и теплым воздухом в помещении вероятность течения тяжести инфекционно-воспалительного процесса вирусной этиологии с поражением дыхательных путей по критериям средне-тяжелых и тяжелых форм является существенно высоким.

Дарья Куркова, врач-педиатр детской клиники «Будь Здоров», отметила также еще некоторые факторы, которые влияют на иммунитет ребенка:

• питание (все необходимые витамины и минералы можно и нужно получать из пищи);
• достаточный сон;
• регулярная физическая активность, так как работа мышц активно проталкивает лимфу по организму и дополнительно «двигать и чистить» ее не потребуется;
• вакцинация.

Роль питания и витаминов

Врач-педиатр, специалист по диагностике и лечению Синдрома дефицита внимания и гиперактивности Олеся Фролова отмечает, что чаще болеют дети с дефицитами питания. В первую очередь, это дефицит белка. Белок входит в состав абсолютно всех клеток организма, включая иммунную систему. Поэтому дефицит белка снижает сопротивляемость детского организма.

Для детского иммунитета также важно, чтобы ребенок потреблял достаточный объем жидкости. Надо понимать, что дети состоят в процентном соотношении в большей степени из воды, чем взрослые, и они теряют много влаги через дыхание, так как частота дыхания у них выше, плюс они ведут активный образ жизни, а физическая нагрузка увеличивает частоту дыхательных движений, что ведет к большей потери влаги. Поэтому обязательно следите за питьевым режимом. Если ребенок находится в пониженном питьевом режиме плюс в сухом воздухе, то слизистые оболочки пересыхают, что ведет к раздражению слизистых дыхательных путей, выше вероятность заболеть.

Основные витамины для детей

Основной источник питательных веществ для ребенка — еда. Из нее он сможет получать все необходимые витамины, рассказали в Роспотребнадзоре России.

Витамин D

Отвечает за формирование костей и зубов и помогает организму усваивать кальций. Лучший источник витамина D — солнечный свет, но его, к сожалению, в регионах нашей страны недостаточно.

Источники: молоко и жирная рыба, такая как лосось и скумбрия.

Витамин C

Поддерживает здоровье мышц, соединительной ткани и кожи.

Источники: клубника, киви, помидоры и зеленые овощи, такие как брокколи.

Витамин A

Помогает нормальному росту и развитию, восстановлению тканей и костей, здоровью кожи, глаз.

Источники: молоко, сыр, яйца и овощи желто-оранжевого цвета, такие как морковь и кабачки.

Витамины группы B

Витамины B2, B3, B6 и B12 способствуют метаболизму, выработке энергии и здоровью кровеносной и нервной систем.

Источники: мясо, курица, рыба, орехи, яйца, молоко, сыр, бобы и соевые бобы.

Лучшие продукты и добавки для детей

Продукты, богатые витаминами

Врач-педиатр, заведующая детским клинико-диагностическим центром клинического госпиталя «Мать и дитя» Надежда Климец отмечает, что зимой нужно обязательно уделять внимание питанию ребенка.

— Если ребенок принимает хоть какое-то разнообразие в питании, то он получает витамины естественным путем. В его рационе должны быть в большом количестве овощи, фрукты, чистый белок — яйца, мясо, творог, рыба, морепродукты, а также зелень, кисломолочные продукты — не молоко литрами, не подслащенные йогурты длительного хранения с фруктовым наполнением или шариками, а йогурт как кисломолочный продукт, а не как десерт. Кисломолочные продукты длительного хранения с маркировкой «старше 3 лет» не подлежат употреблению в младшем детском возрасте.

Не забывайте про сезонные овощи и фрукты, которые необходимо включать в рацион. Также хорошо будет включить в меню сухофрукты.

Как выбрать добавки для детей

Педиатр Давтян не рекомендует детям принимать и использовать средства из категорий биологически активных добавок к пище с точки зрения доказательной педиатрии и медицины. Подавляющее большинство средств из категории БАДов к пище не имеют доказанной эффективности, в отличие от лекарственных средств, подтвержденных проведением плацебо-рандомизированных исследований с использованием препаратов и плацебо.

Советы по приему витаминов для детей

Оптимальные дозировки

К сожалению, очень сложно покрыть потребности ребенка в витаминах и минералах только за счет питания. Для того, чтобы обеспечить организм ребенка всеми необходимыми витаминами и минералами, нужно проанализировать его питание и восполнить недостающие. Мало пользы от мультивитаминов, которые содержат десяток веществ в минимальных количествах. Олеся Фролова дала рекомендации по оптимальным дозировкам.

— Дозировки подбираются согласно возрасту, весу и степени выраженности дефицита. Универсальная рекомендация есть только для витамина Д. Согласно последним рекомендациям, витамин Д назначается всем здоровым детям в возрасте от года до 18 в дозировке 1200 МЕ. Перед назначением витаминов детям с хроническими заболеваниями, нужно проконсультироваться с педиатром.

Как приучить ребенка к приему витаминов

Если ребенок не хочет принимать витамины, то можно попробовать в игровой форме их давать, или купить витамины в виде зверей с разными натуральными вкусовыми добавками.

Профилактика простудных заболеваний

Роль витаминов в профилактике болезней

Витамины играют важную роль в укреплении защитных механизмов организма, помогая ему бороться с инфекциями и болезнями. Например, витамин C известен своими антиоксидантными свойствами и способностью повышать активность лейкоцитов, которые защищают организм от вирусов и бактерий.

Консультации с педиатром

Прежде чем самостоятельно давать ребенку витамины, стоит обратиться к педиатру за консультацией и назначением оптимальной дозы препарата для ребенка в зависимости от потребностей, возраста и веса.