Почему люди дергаются в процессе засыпания? Ученые дают объяснение странному явлению

Это, пожалуй, одно из самых необычных ощущений, с которым можно столкнуться во время засыпания. В тот момент, когда кажется, что сон уже близок, внезапно возникает чувство падения. В животе как будто начинает крутиться ком, а тело неосознанно дергается, даже если вы лежите неподвижно в постели. Руки, ноги или даже верхняя часть туловища могут неожиданно дергаться в разных направлениях.

Этот феномен может вызывать растерянность, раздражение или страх, и, к сожалению, он, вероятно, не раз возникал у вас. Но, возможно, вы найдете утешение в том, что такие ощущения знакомы многим людям.

Гипнагогические подергивания

По оценкам, около 70% людей хотя бы раз сталкивались с гипнагогическими подергиваниями. Примерно 10% могут регулярно испытывать это явление, известное также как гипнагогические рывки, связанные с переходной стадией сна. Несмотря на регулярность и десятилетия исследований, ученые так и не пришли к единому мнению о причинах этого загадочного феномена, который часто называют «погружением в сон».

— Гипнагогические подергивания — это интересный феномен сна; однако для полного понимания их физиологии и источников требуются дальнейшие исследования, — заключают авторы работы, опубликованной в 2018 году в журнале Current Sleep Medicine Reports.

Спустя более шести лет это мнение до сих пор поддерживается исследователями в этой области.

— Я не могу указать ни одной достаточно убедительной причины, почему это происходит. Это организованное мышечное движение, поэтому в него вовлечены функции центральной нервной системы. Однако, насколько мне известно, неизвестно, что именно инициирует это движение и каковы его причины, — делится Аллен Ричерт, доцент психиатрии и директор отдела медицины сна в Университетском медицинском центре Миссисипи.

Информация о гипнагогических подергиваниях ограничена. Специалисты считают, что эти движения представляют собой примеры миоклонии или миоклонических судорог — непроизвольных мышечных спазмов, схожих с икотой и судорожными эпизодами. Но это не означает, что при неожиданном просыпании после отключения света нужно сразу обращаться за МРТ.

— Мы не расцениваем это как патологию. Это нормальное явление. Это точно не признак расстройства сна, требующего лечения, или заболевания, такого как судороги или моторный дефицит, — поясняет Ричерт.

Вероятные причины подергиваний во время засыпания

Американская академия медицины сна перечисляет множество факторов, способных вызвать именно этот тип гипнагогических подергиваний. К сожалению, разнообразие возможных причин настолько велико, что это вряд ли помогает определить их конкретно. Например, «избыточное употребление кофеина или иных стимуляторов» и «высокий уровень стресса» могут вызывать пробуждения так же, как и «интенсивные физические нагрузки» или недосып. Гипнагогические подергивания могут возникать от избытка энергии, но также и от переутомления.

Тем не менее, многие специалисты в области сна предполагают различные теории, объясняющие гипнагогические подергивания. Одни считают, что они появляются вследствие падения кровяного давления и расслабления мышц, когда мозг временно впадает в панику. Хотя четкие доказательства пока отсутствуют, существует другое мнение, что мозг таким образом воспринимает риск падения, наподобие того, что мог бы ощутить примат, засыпающий на дереве.

Не стоит паниковать

Ричерт отмечает, что в настоящее время не существует лекарств или изменений в образе жизни, которые могли бы с уверенностью повлиять на продолжительность засыпания. Американская академия медицины сна рекомендует использовать проверенные методы: не употреблять кофеин и другие стимуляторы перед сном, снижать уровень стресса и спать достаточное количество времени.

Однако, если гипнагогические подергивания или страх перед ними не мешают вашей повседневной жизни, то, по мнению Ричерта и других экспертов, нет необходимости обращаться за медицинской помощью. Хотя гипнагогические подергивания остаются одной из загадок эволюции, они не представляют угрозы, из-за которой стоит жертвовать сном.

Когда мы смотрим фильм, наш мозг проделывает огромную работу: следит за сюжетом, интерпретирует диалоги, воспринимает визуальные образы и многое другое. Ученые создали подробную карту того, как функционирует мозг во время этого процесса. Подробности в материале 56orb.