Как побороть страх высоты и при чем тут Google?

Прыжок Алана Юстаса

Когда бывший глава Google Алан Юстас решился прыгнуть с высоты более 41 000 метров, это стало результатом трехлетней подготовки. В течение этого времени он занимался разработкой парашюта и воздушного шара, а также совершал испытательные прыжки с высот 17 000 и 32 000 метров и моделировал полет.

24 октября 2014 года Юстас надел специальный гермокостюм и прикрепился к гелиевому шару. Во время подъема он сосредоточился на контроле дыхания и попытался успокоиться, вспоминая предыдущие прыжки. И вот, наконец, он установил новый рекорд в парашютном спорте. Его полет из стратосферы длился на 2,4 километра дольше предыдущего рекорда, став новым рекордом по высоте прыжка.

Мало кто рискнул бы спрыгнуть с высоты 1320 километров в озоновом слое Земли с одним парашютом. Если вы боитесь высоты, такая мысль может парализовать. Однако опыт Юстаса показал, как можно подготовиться к подобному вызову как морально, так и физически.

Страх высоты и эволюция психологии

Страх высоты — это общее ощущение, которое знакомо даже самым храбрым. Психолог Элизабет МакМахон из Сан-Франциско, специализирующаяся на лечении фобий, отмечает, что Homo sapiens эволюционировали, избегая опасности с самого детства. В эксперименте 1960 года младенцев помещали на стол с прозрачной пластиковой панелью, создававшей иллюзию обрыва, и большинство из них отказывались двигаться вперед.

По мнению МакМахон, страх высоты, известный в крайних случаях как акрофобия, помогал нашим предкам избегать смертельных падений. Он укоренился в нашем мозге, вызывая сильные реакции в миндалевидном теле, что затем запускает реакцию «бей-беги-замри» с выбросом адреналина и кортизола, влияющих на тело.

Когда мозг обнаруживает потенциальную угрозу, основной фокус смещается с других областей, например, с коры, ответственной за логику и рассуждения. Это затрудняет принятие здравых решений, отмечает МакМахон.

Как избавиться от страха высоты

Первый шаг на пути преодоления страха высоты — осознание того, что вызывает головокружение и тревогу. Следующее — применять техники релаксации, такие как глубокое дыхание или упражнения на осознанность, находясь на высоте. Глубокие вдохи насыщают мозг кислородом и доказывают отсутствие угрозы, активируя парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает.

Последний этап — постепенное приближение к источнику страха. Психолог может использовать метод экспозиционной терапии, чтобы убедить мозг, что высота не означает неминуемой опасности. Этот метод включает многократное взаимодействие с высотой, позволяя развивать навыки управления тревогой.

Виртуальная реальность в борьбе со страхом

Современные технологии открывают новые горизонты в преодолении фобий. Использование виртуальной реальности значительно расширяет возможности терапии, позволяя симулировать безопасную и контролируемую среду. Пациенты не только учатся справляться с тревогой, но и получают шанс прожить различные сценарии, которые иначе могли бы оказаться слишком пугающими в реальной жизни. Постепенное погружение в страх помогает уменьшить его влияние, давая человеку больше контроля над ситуацией.

МакМахон также предлагает сочетать терапию с виртуальной реальностью, начиная с простой задачи вроде восхождения на лестницу на 20-й этаж и переходя к более экстремальным сценариям.

— По моему опыту, пять-восемь сеансов виртуальной реальности часто помогают людям преодолеть страх высоты. Им даже не нужно ездить в Гранд-Каньон, — говорит МакМахон.

Такой подход поддерживается многими специалистами по всему миру. Методики, включающие виртуальную реальность и другие современные технологии, рассматриваются как будущее психотерапии, что позволяет людям знакомиться со своими страхами лицом к лицу и преодолевать их в более мягкой форме. Научные исследования подтверждают эффективность этих методов, и пациенты сообщают о заметных улучшениях в своем эмоциональном состоянии, что позволяет им жить более полной и свободной от страха жизнью.

Страх часто вызывают депрессию. Ученые обнаружили новый биомаркер, который может быть использован для диагностики депрессивных расстройств и отслеживания изменений в нейронных связях мозга. В материале 56orb вы найдете более подробную информацию о том, как депрессия влияет на работу мозга.