Ночные кошмары: причины, последствия и способы борьбы с тревожными сновидениями

Причины повторяющихся ночных кошмаров

— Одна из самых распространенных тем кошмаров, особенно среди детей, — это преследование, — утверждает Дейрдре Барретт, исследователь сновидений из Гарвардской медицинской школы, которая в 1996 году редактировала книгу «Травмы и сны».

Она отмечает, что некоторые темы, такие как преследование монстров, кажутся универсальными. Хотя они могут варьироваться в зависимости от культуры, другие распространенные повторяющиеся сны включают в себя сценарии, в которых человек «остро ощущает чье-то присутствие», падает, опаздывает на экзамен или поезд, подвергается нападению и чувствует себя парализованным от страха. Согласно опросам канадских студентов университетов, проведенным в начале 2000-х годов, эти темы были особенно популярны.

Барретт добавляет, что вариации этих тем могут иметь личное значение. Например, когда то, что должно быть безопасным, оказывается опасным.

Повторяющиеся кошмары, как правило, чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Согласно исследованию Барретт, люди реже видят кошмары в подростковом возрасте. Но почему преследование чем-то злым является такой распространенной темой в раннем возрасте?

— Детям животные снятся чаще, чем взрослым. Мы думаем, что, возможно, ранние страхи запрограммированы в нас, но постепенно они ослабевают по мере того, как те страхи, с которыми мы сталкиваемся в реальном мире, становятся более заметными, — говорит Барретт, проводя эволюционную параллель.

Независимо от того, являются ли повторяющиеся кошмары фантастическими или реалистичными, они могут возникать в особенно напряженное время для сновидцев разных возрастов, например, во время экзаменов или развода. Они также могут быть вызваны неразрешенным конфликтом или травмирующим жизненным опытом. Важно отметить, что повторяющиеся кошмары и другие проблемы со сном могут быть связаны с посттравматическим стрессовым расстройством.

Кроме того, повторяющиеся кошмары могут возникать у людей с обсессивно-компульсивным расстройством и хронической тревожностью, а также у людей с другими заболеваниями, включая нарколепсию, апноэ во сне и височную эпилепсию. Поэтому важно пройти обследование на наличие таких заболеваний.

Как избавиться от повторяющегося кошмара

— Тревожные сны драматизируют повседневные заботы. То есть монстры представляют нормальные страхи, связанные с окружающим миром, например, со школой, учителями, неприятными одноклассниками и так далее. Поскольку такое поведение направлено на избегание, «убегание и запирание дверей» во сне обычно бесполезны.  — говорит Майкл Шредл, исследователь Центрального института психического здоровья в Мангейме, Германия.

Тем, кто хочет избавиться от повторяющихся кошмаров, эксперты рекомендуют записывать или рисовать то, что произошло во сне, чтобы сновидец снова столкнулся с кошмаром в часы бодрствования. Это широко известно как экспозиционная терапия, и ее следует применять с осторожностью после консультации с квалифицированным психотерапевтом. Затем в часы бодрствования сновидец может представить новый финал кошмара или нарисовать что-то, что сделает сценарий менее тревожным. Это активная стратегия преодоления. Помочь может представление о том, как надежный друг приходит на помощь или как можно мирно разрешить неприятную ситуацию. По словам Барретт, убегать от врагов не рекомендуется, так как это еще больше отражает избегающее поведение.

Эксперты советуют подумать об этом решении во сне, пока вы бодрствуете, чтобы выработать новые модели мышления. Таким образом, когда вы снова столкнетесь с вызывающим тревогу сценарием во сне, вы сможете справиться с ним и применить новую стратегию.

Дети могут попробовать эти средства, но они также могут просто перерасти эту проблему. Шредл говорит, что по мере взросления ребенок научится справляться со страхом и поймет, что бояться — это нормально, и перестанет избегать этого чувства. Как только он перестанет избегать сновидений и даже поймет, что может действовать и принимать решения, кошмары должны потерять свою силу.

Недавно, ученые выяснили, что способность держать равновесие может повлиять на продолжительность и качество жизни. Выполняя несложные упражнения каждый день, можно предотвратить возможные падения из-за потери баланса. Подробности в отдельном материале 56orb.