Равновесие — индикатор старения: как не падать и сохранять баланс до старости

То, как долго мы можем стоять на одной ноге, подобно фламинго, является важным показателем нашего общего состояния здоровья, особенно с возрастом. Это упражнение позволяет выявить изменения в силе наших ног и равновесии. Новое исследование, проведенное в клинике Майо, показало, что с возрастом наша способность стоять на одной ноге ухудшается быстрее, чем походка при ходьбе или сила хвата и мышц колена, что делает ее лучшим индикатором старения.

Что особенного в равновесии?

Хороший баланс, мышечная сила и уверенная походка — одни из основных факторов, влияющих на нашу независимость и благополучие с возрастом. Понимание того, как именно эти параметры меняются и с какой скоростью, может помочь медицинским работникам разработать более эффективные программы для здорового старения.

— Баланс — это важный показатель, потому что он требует участия зрения, вестибулярной системы и соматосенсорных систем, помимо мышечной силы. Изменения в балансе заслуживают внимания. Если у вас плохой баланс, вы рискуете упасть, независимо от того, двигаетесь вы или нет. Падения представляют серьезную опасность для здоровья и имеют серьезные последствия, — говорит доктор Кентон Кауфман, соавтор исследования и директор Лаборатории анализа движений в клинике Майо.

Проверка равновесия, походки и силы

В исследовании приняли участие 40 здоровых и самостоятельных людей в возрасте от 52 до 83 лет. Они прошли тесты на ходьбу, равновесие, силу хвата и силу коленного сустава. Во время тестов на равновесие участников просили встать на силоизмерительные платформы четырьмя различными способами: на обе ноги с открытыми глазами, на обе ноги с закрытыми глазами, на недоминирующую ногу с открытыми глазами и на доминирующую ногу с открытыми глазами. Эти тесты длились по 30 секунд каждый, и во время тестов с одной ногой участники могли держать вторую ногу так, как им удобно.

Согласно результатам, стояние на одной ноге, особенно на недоминирующей, показало самый высокий уровень снижения с возрастом. Такая потеря равновесия может привести к непреднамеренным падениям, которые являются одной из основных причин травм у пожилых людей. По данным Национального института старения, как минимум 1 из 4 человек в возрасте 65 лет и старше часто теряют равновесие и падают получая травмы.

— Если вы не можете простоять на одной ноге пять секунд, вы рискуете потерять баланс и упасть в самый неожиданный момент. Если человек может простоять на одной ноге 30 секунд, у него все в порядке, особенно это касается людей старшего возраста, — утверждает Кауфман.

Кроме того, исследователи использовали специальное устройство для измерения силы хвата у участников. Чтобы измерить силу мышц колена, участники сидели и должны были максимально сильно разгибать колено. Для измерения силы хвата и мышц колена использовались доминирующие стороны участников.

Хотя сила хвата и коленного рефлекса значительно снижалась с каждым десятилетием, она не уменьшалась так сильно, как равновесие. Сила хвата снижалась быстрее, чем сила коленного рефлекса, поэтому команда считает, что это лучший показатель силы для прогнозирования старения.

В ходе теста на походку участники ходили взад и вперед по ровной дорожке длиной 26 футов в своем собственном темпе. Они обнаружили, что параметры походки не меняются с возрастом. По словам Кауфмана, это не было особенно удивительным результатом, поскольку участники шли в своем обычном темпе, а не в максимальном.

Также не было выявлено возрастных изменений в показателях силы, характерных для определенного пола. Это указывает на то, что сила хвата и коленного сустава снижалась с одинаковой скоростью, согласно результатам исследования. Они также не выявили половых различий в показателях походки и равновесия, поэтому возраст одинаково влиял на мужчин и женщин.

Способы тренировки равновесия

Хотя старение само по себе неизбежно, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы тренировать свой вестибулярный аппарат. По словам Кауфмана, стояние на одной ноге может научить организм координировать мышечные и вестибулярные реакции, чтобы поддерживать правильное равновесие.

— Если вы не тренируете, вы его теряете. Если вы работаете над балансом, вы его сохраняете. Это простое занятие не требующее специального оборудования, и упражнения можно делать хоть каждый день, — говорит доктор Кауфман.

Ученый также советует выполнять другие упражнения на равновесие, такие как перенос веса, сгибание рук на бицепс и тай-чи.

Ранее мы писали, что новое исследование обнаружило незаметные изменения в дыхании у людей, которые родились без обоняния. Эти различия могут реально повлиять на продолжительность жизни человека. Подробнее читайте в материале 56orb.