СДВГ, концентрация внимания и спиннеры: как не отвлекаться во время работы?

Каждому из нас, вероятно, знакома ситуация, когда, будучи занятыми важной работой, мы теряем концентрацию и словно выпадаем из процесса. Некоторые люди пытаются вернуть концентрацию, используя различные методы и предметы. Например, кто-то накручивает волосы на палец, кто-то щипает себя за ногу, а для кого-то самым эффективным способом оставаться сосредоточенным является прослушивание любимой музыки. Однако действительно ли все эти действия помогают нам сосредоточиться?

Что такое СДВГ и в чем его причины

Синдром дефицита внимания и/или гиперактивности (СДВГ) — неврологическо-поведенческое расстройство развития, возникающее в детском возрасте. Нарушается функционирование центральной нервной системы (области ретикулярной формации головного мозга), что приводит к трудностям с концентрацией внимания, памяти и способности к обучению, сложностям в обработке информации. Частота синдрома в педиатрии составляет 2,2-18%.

СДВГ у взрослых может проявляться забывчивостью, плохой ориентацией во времени, постоянным беспорядком на рабочем месте, неорганизованностью, множеством незавершенных дел.

— Причины СДВГ включают минимальную дисфункцию мозга, патологии беременности и родов, инфекции и интоксикации первых лет жизни, недоедание беременной и ребенка, генетическую обусловленность, — объясняет рефлексотерапевт Лариса Лихачева.

Симптомы синдрома дефицита внимания:

• гиперактивность;
• нарушение внимания;
• лёгкие неврологические нарушения (подергивание мышц лица, тремор, гиперкинезы, нарушение координации и сухожильных рефлексов);
• эмоциональная лабильность (частые смены настроения, раздражительность, тревожность);
• нарушение восприятия (поражение зрительного анализатора, трудности с ориентировкой в пространстве, различением звуков и воспроизведением ритма);
• повышенная импульсивность;
• повышенная утомляемость (психическая и физическая);
• нарушения речи и произношения.

Сопутствующие нарушения:

• невротические привычки (онихофагия, сосание пальца, стереотипные движения);
• нарушение сна (сонливость днём, бодрствование ночью);
• боязливость;
• повышенная психическая утомляемость (усталость, частые головные боли);
• нарушение аппетита;
• навязчивые тики (на лице, иногда на туловище и шее);
• заикание.

В чем причина отсутствия концентрации

Наука не дает однозначного ответа: в некоторых случаях определенные действия помогают сосредоточиться, но в комплексе могут ухудшить эту способность. Люди с СДВГ более склонны к суетливости при выполнении сложной работы. Эти движения помогают им сосредоточиться на текущей задаче.

Профессор психиатрии и поведенческих наук Калифорнийского университета Джули Швейцер полагает, что некоторые действия помогают поддерживать внимание или более продуктивно задействовать мозг. Таким образом, это и симптом скуки, и способ ее облегчения.

В другом исследовании сравнивали подростков с СДВГ и без него. У подростков без этого расстройства суетливость не влияла на концентрацию. Однако Швейцер отмечает, что нужны более широкие исследования. Некоторые занятия могут быть полезны для сохранения бдительности, даже если у человека нет СДВГ: дальнобойщики, например, во время поездок жуют жвачку.

Нейротипичные люди и люди с синдромом дефицита внимания могут реагировать на раздражители по-разному, но именно СДВГ проявляется на постоянной основе, и могут наблюдаться различные симптомы.

Несмотря на это, независимо от того, какие методы вы используете для улучшения концентрации, некоторые из них могут быть не самыми эффективными. Некоторое время назад были популярны различные игрушки, такие как спиннеры. Они часто рекламировались как средства для улучшения концентрации внимания, но многие научные исследования показывают обратное.

Спиннеры и другие сенсорные игрушки могут помочь регулировать эмоции или снимать стресс, но они также могут негативно влиять на концентрацию внимания и процесс обучения, отвлекая шумом и привлекая внимание.

Как научиться концентрировать внимание

Изучение методов концентрации не является точной наукой. Но есть несколько советов, которые помогут вам сосредоточиться максимально эффективно.

Старайтесь избегать занятий, которые могут вас отвлечь. Если вам нужно что-то написать или набрать текст на компьютере, не занимайте свои пальцы другими действиями. Если задача просмотреть образовательное видео, не отвлекайтесь от экрана.

Попробуйте разные методы и посмотрите, что вам подходит. Обратите внимание на спиннер: если он помогает вам сконцентрироваться, возможно, стоит использовать его и дальше. Если вы крутите спиннер или рисуете человечков в рабочем блокноте во время корпоративного собрания, возможно, стоит сделать перерыв или переключиться на другую задачу.

Если использование спиннера на встрече не позволяет вам отвлечься, возможно, стоит смириться с небольшими потерями внимания, чтобы сохранить некоторую сосредоточенность.