Специалисты рассчитывают суточную норму воды так: 30 мл на 1 кг массы тела. Но нельзя игнорировать физиологические особенности своего организма и имеющиеся заболевания, из-за которых норма может быть другой.
При этом некоторые диетологи убеждены, что нужно учитывать любую попавшую в организм жидкость, другие же считают водой только чистую воду без примесей, пишет newia.ru.
Воду нужно пить в течение дня в количестве, требуемом в данный момент. Как правило, больше воды люди выпивают утром, при физнагрузке и в жару.
Согласно мнению врача-диетолога, нутрициолога, терапевта, члена Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии Александры Разареновой, индивидуальная норма и время употребления жидкости зависят от состояния организма: сердца и сосудов, почек и т. д. Играют роль и нарушения углеводного обмена, а также количество употребляемой соли, избыток которой вызывает задержку воды. В целом большую часть своей нормы лучше постепенно употребить до 19 часов, а в последние 3 часа перед отходом ко сну не рекомендуется выпивать более 2 стаканов жидкости.
Эксперты предостерегают: питьевой водой можно отравиться. Водную интоксикацию вызывает употребление большого количества воды за короткий промежуток времени. Здоровые почки могут вывести только 0,84–1,04 л жидкости в час, а при патологиях и того меньше. Известны случаи гибели людей, выпивших 1,5 литра воды за короткое время.