Диетологи назвали топ 5 продуктов для идеальной фигуры: тренироваться не нужно

Проанализируйте свой рацион и узнайте, какие пять продуктов нужно включить в ваше еженедельное меню, чтобы улучшить свою фигуру. Сейчас самое время пересмотреть свое питание, даже если вы не любите часто заниматься спортом — у вас есть шанс сделать тело более стройным и подтянутым.

Имбирь — оздоровление кишечника

Специалисты советуют обратить внимание на имбирь. Этот корень положительно влияет на работу кишечника и способствуют быстрому усвоению пищи, ускоряя обмен веществ. Имбирь также обладает сильными противовоспалительными и антисептическими свойствами, которые помогают бороться с болезнями и способствуют быстрому выздоровлению. Лучше всего употреблять его в свежем виде или в настое. Однако не забывайте, что имбирь не следует употреблять при обострении гастрита, язве желудка и хронических заболеваниях ЖКТ.

Регулярное потребление имбиря поможет укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость инфекциям. Он улучшает кровообращение и снижает уровень холестерина в крови. Тем не менее, людям с гастритом, язвой желудка, хроническими заболеваниями ЖКТ и индивидуальной непереносимостью рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом употребления.

— Людям, у которых есть любые воспалительные заболевания ЖКТ, имбирь нужно употреблять с огромной осторожностью — может вызвать обострение заболеваний, — говорит кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог, диетолог Ирина Бережная.

Огурцы — низкокалорийный источник здоровья

Для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса, огурцы являются отличным выбором из-за своей низкой калорийности. Они богаты клетчаткой, что полезно для пищеварения, и имеют низкий гликемический индекс, что значит, они не вызывают резких скачков уровня сахара в крови.

— Например, в кусочке огурца 10 ккал, а на пережевывание и переваривание мы тратим 15 ккал — получается продукт с отрицательной калорийностью, — подчеркивает врач-диетолог, нутрициолог Ирина Писарева.

Содержащие большое количество воды, огурцы отлично увлажняют организм. Они также являются источником витаминов и минералов, таких как витамины группы В, витамин К, калий и магний, которые необходимы для общего здоровья. Благодаря антиоксидантным свойствам, огурцы укрепляют иммунную систему и улучшают самочувствие. Низкая калорийность этого овоща позволяет включить его в рацион тем, кто следит за весом.

Грейпфрут — поддержка инсулинового баланса

Грейпфрут помогает снизить уровень инсулина, что напрямую способствует потере веса. Его флавоноиды эффективно разрушают жировые клетки.

Алексей Кабанов, диетолог-консультант утверждает, что грейпфрут снижает уровень холестерина в крови.

— В грейпфруте один из самых насыщенных среди фруктов набор витаминов и минералов. Он очень полезен для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Я бы рекомендовал регулярно употреблять этот фрукт для профилактики болезней сердца, особенно это важно, если вы любите мясные продукты, — говорит диетолог.

Этот фрукт содержит диетические волокна, улучшающие пищеварение и снижающие калорийность рациона. Богатый антиоксидантами грейпфрут защищает иммунную систему и поддерживает здоровье кожи, суставов и сосудов. Калий и магний, содержащиеся в нем, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Перед включением грейпфрута в диету желательно проконсультироваться с врачом.

Ананас — метаболический ускоритель

Фермент бромелайн в ананасе помогает похудеть без интенсива тренировок. Он улучшает пищеварение, снижает ощущение голода и стимулирует обмен веществ.

Врач-диетолог Института персонализированной медицины Сеченовского Университета Наталья Пугачева:

— По сравнению с другими продуктами уровень марганца и кремния в ананасе достаточно высокий. За счет марганца поддерживаются энергетический обмен на молекулярном уровне, процессы регенерации, обновления клеток и тканей. Марганец также участвует в работе инсулина, помогая сохранять нормальный уровень глюкозы крови. Кремний же необходим для здоровья костей, зубов, ногтей и волос. Поэтому ананас можно отнести к продуктам молодости и красоты.

Бромелайн способствует улучшению пищеварения и усвоению питательных веществ, снижению чувства голода и обладает противовоспалительными свойствами. Он помогает выводить лишнюю жидкость из организма и ускоряет метаболизм. Однако необходимо помнить, что для достижения наилучших результатов важно сочетать потребление ананаса с правильным питанием и умеренной физической активностью.

Сельдерей — продукт с «негативной калорийностью»

Секрет сельдерея в его грубых волокнах, которые требуют большого количества энергии для переваривания. Поэтому он считается продуктом с «негативной калорийностью».

Врач-диетолог Татьяна Кузнецова:

— Антиоксиданты, имеющиеся в сельдерее, защищают клетки от повреждения, подавляют воспалительные процессы в организме. Калий способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, нормализации артериального давления, поддержанию правильного ритма сердца, а витамин К — укреплению костей и уменьшению риска переломов.

Сельдерей содержит много воды, что способствует ощущению сытости и гидратации организма. Он богат витаминами и минералами, такими как витамин К, витамин С, фолиевая кислота и калий. Содержатся в нем и фитонутриенты с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые помогают бороться с воспалением и свободными радикалами. Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию воды и волокон, сельдерей помогает контролировать или снижать вес, улучшая пищеварение и регулируя уровень сахара в крови.