«Сразу разочарую»: эксперт о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть
Лето уже на пороге, а значит, многие, сняв увесистые пуховики, заметили некоторые излишки на своем теле. Зима ушла, а вес остался. Но что делать, если фигуре нужно сбросить последствия перекусов и малоподвижного образа жизни? Ответ многие дают один — только бег. Говорят, что это самый эффективный способ. Но так ли это на самом деле и стоит ли себя мучать тем, кто далек от спорта? Разбирался 56orb.ru.
«Бег не способствует похудению, а является средством»
Мастер спорта по легкой атлетике, директор бегового клуба и сообщества INFORRUNNING Наталья Скворчевская рассказала читателям 56orb.ru, что сегодня бег популярен как никогда.
— Стало много любительских и коммерческих групп для подготовки к забегам и соревнованиям. Многие идут бегать за компанию с друзьями, кто-то для беговых достижений в марафоне, а кто-то пытается использовать бег с целью похудеть. Сразу разочарую бег не способствует похудению, а я валяется средством, раскручивающим и ускоряющим обменные процессы в организме. Если правильно применять беговые нагрузки, — прокомментировала Наталья Скворчевская.
Мастер спорта по легкой атлетике говорит, что у каждого человека анамнез для похудательной истории разный. Поэтому способы похудения у каждого будут свои. И не всегда бег может помочь справиться с проблемой.
— Кому-то нужна гормональная коррекция, кому-то необходимо сбалансировать питание, кому-то добавить физическую активность и далее разное сочетание выше указанных факторов. Похудеть быстро от бега может только тот человек, который несколько лет вел малоподвижный образ жизни, много ел и пил. И если такому человеку добавить в жизненное расписание беговую активность на регулярной основе, то для такого человека сработает «бег для похудения», — рассказала спикер Наталья Скворчевская.
«Чревато травмами опорно двигательного аппарата»
Мастер спорта по легкой атлетике Наталья Скворчевская уверена, что если человек просто недоволен дряблыми формами своего тела, то похудение от бега наступить может лишь через 2 года интенсивных и сбалансированных беговых нагрузок. Но и это еще не все.
— И это при учете, что ты еще будешь следить за питанием. И самое опасное в этих двух вариантах использования бега для похудения, что если ты бессистемно и хаотично начинаешь беговую активность, то это чревато травмами опорно двигательного аппарата. Поэтому рекомендую свою беговую активность начинать под руководством тренера по бегу, — прокомментировала 56orb.ru Наталья Скворчевская.
А для похудения в первую очередь важным фактором будет, по словам спикера, механизм нормализации питания с добавлением двигательной активности в виде легких пробежек трижды в неделю.
— Они должны быть разной интенсивности и разной продолжительности. Не больше 30-40 минут. Вместо третьей пробежки на неделе можно добавить быструю ходьбу с палочками 1.5-2 часа, — подчеркивает мастер спорта по легкой атлетике.
А еще, как отмечает эксперт, обязательно нужно добавлять разгрузочную неделю в свой ежемесячный план активности. Это необходимо для того, чтобы организм человека и мозг успевали отдыхать от постоянного дисциплинирования.
Напомним, ранее редакция 56orb.ru сообщала о том, стоит ли доверять снам и о чем могут предупреждать сновидения. Откуда они берутся и стоит ли относиться к ним серьезно — в материале.
А о том, чем чревато употребление «сырой» воды из крана во время паводка, какие инфекции она может принести, можно прочитать — здесь.