Как быстро похудеть к лету? Топ эффективных диет

Если к лету вы решили привести себя в форму, то самое время присмотреться, что входит в ваш ежедневный рацион. Когда вас интересует быстрое похудение, то эффективным решением будет диета. Рассказывает о самых лучших и проверенных временем.

Кето-диета

Кето-диета — самая узнаваемая из всех. Суть диеты: есть продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Стоит помнить, что разовый прием пищи с низким содержанием жиров не приведет к похудению, диеты нужно придерживаться и не ждать моментального результата. Организм должен обходиться без углеводов как минимум 4 дня.

Из рациона нужно исключить хлеб, макароны, любые фрукты и крупы, сахар, алкоголь, картошку, кукурузу, тыкву и другие бахчевые. Можно есть мясо, субпродукты, рыбу и морепродукты, все виды орехов и семян, растительные и сливочные масла, молочные продукты и яйца.

Простая диета

Суть диеты: перед едой выпивать два стакана теплой воды. Это будет гасить чувство голода и убережет от переедания. Есть на этой диете можно все, что угодно, отказаться нужно будет только от жирного и жареного, сладкого и газировки.

Флекситарианская диета

Систему гибкого вегетарианства — именно так можно коротко охарактеризовать принципы флекситарианства — придумал Джексон Блатнер, американский ученый-диетолог.

Концепция диеты выглядит так: в основном нужно есть растительную пищу и молочные продукты, но если хочется хороший стейк из телятины или рыбы, не стоит сдерживаться. При таком подходе средняя дневная калорийность рациона обычно не превышает 1 500 калорий для взрослого человека, за счет чего происходит плавное похудение с длительным сохранением результата.

Белковая диета

Если придерживаться белковой диеты, то можно похудеть быстро и заметно, но медики запрещают сидеть на такой диете дольше двух недель, потому что идет сильная нагрузка на ЖКТ.

Суть диеты: вы отказываетесь от углеводов и активно налегаете на белки, организм начинает брать энергию из собственных жировых клеток. За счет этого и происходит быстрое похудение. В первую стадию организм теряет лишнюю жидкость, а во вторую — жировые отложения.

Во время белковой диеты можно есть не только мясо и рыбу, но и бобовые и молочные продукты. Лучше всего из рациона вывести соленые продукты и соль, чтобы не давать дополнительную нагрузку на почки и печень.

Кремлевская диета

Суть диеты: быстрый способ сбросить вес за счет большого количества белка в рационе. На этой диете можно есть мясо и рыбу, яйца, грибы, растительное и животное масло, молочные продукты и сыр.

Нужно будет отказаться от хлеба, фруктов и круп. Сладкое, как и на любой диете, нужно исключить из рациона полностью. Специалисты отмечают, что после такого похудения можно быстро набрать весь сброшенный вес, поэтому нужно подобрать щадящий и подходящий метод питания.

Диета с гречкой и кефиром

На такой диете многие звезды заметно теряли вес в сжатые сроки. Суть диеты: не варить гречку, а заваривать ее в кипятке. Так крупа получается не такой вкусной, но зато менее калорийной. Можно заменить кипяток на кефир, но обезжиренный. Его также можно пить во время диеты отдельно до 1,5 литра в сутки. Также нужно будет пить много воды.

Врачи не рекомендуют сидеть на такой диете дольше недели, потому что на организм идет сильная нагрузка.

Японская диета

Суть диеты: включить в рацион низкокалорийные продукты с минимальной термообработкой. В базу диеты входят: соевые продукты (включая сыр тофу); свежие сезонные фрукты и овощи; рыба и морепродукты; водоросли; специи и приправы; рис;
зеленый чай.

Из рациона на японской диете нужно исключить молочные продукты, сахар, красное мясо и мясо птицы.

Средиземноморская диета

В основе диеты лежат продукты, которые растут на побережье Средиземного моря. В еде себя ограничивать не нужно, а сброшенный вес не возвращается. Диета допускает овощи, фрукты, сыры и орехи, рыбу и оливковое масло, зелень, лимонный сок и сухое вино. А вот молочных продуктов, красного мяса и сладостей в рационе приверженцев такого типа питания почти нет.

ВАЖНО:

Какую бы диету вы для себя не выбрали, помните: это, так или иначе, стресс для организма. Перед тем, как сесть на диету, лучше проверить свое здоровье и посоветоваться со специалистом. Последствия неразумных ограничений в пище могут быть губительны для здоровья.