Как быстро похудеть после череды праздников с застольями: советы тренера и диетолога

Съеденные салаты с майонезом и жирные праздничные блюда не способствуют улучшению здоровья. Хочется вернуть ту легкость в теле, которая было до праздников. Чтобы чувствовать себя лучше и вернуться в форму, рассказываем лайфхаки и советы опытных тренеров и экспертов по питанию.

Корректируем питание

Чтобы в сжатые сроки добиться нужного результата, эксперты рекомендуют начать с питания. Здесь главное сбалансировать его, исключить все вредное и жирное.

— Включаем в рацион больше белковой пищи, зелени и овощей, которых обычно не достает праздничным блюдам. Включите в каждый прием пищи белое мясо птицы, пару яиц или нежирный творог. Это ускорит поступление кислорода и питательных веществ к тканям организма посредством гемоглобина. Свежая зелень и овощи обогатят полезную микрофлору кишечника и восстановят пищеварение. Сочетание нежирного белка и растительной пищи в рационе творят чудеса: восстанавливают электролитный баланс и выводят лишнюю жидкость из тканей, ускоряют работу пищеварительных ферментов и даже участвуют в синтезе «гормона счастья» серотонина, — советует консультант по питанию, специалист по пищевому поведению Василиса Плетнева.

Меняем «быстрые» углеводы на «медленные», хотя бы частично. За время праздников мы привыкли к «дешевому дофамину» из сладостей, выпечки и алкоголя, пришло время исправляться. Дело в том, что эти милые нашему сердцу атрибуты нового года очень коварны. Они не только способствуют набору лишнего веса и росту патогенной микрофлоры в кишечнике, но и удерживают лишнюю жидкость в тканях — вызывают отеки и усугубляют целлюлит.

Что есть после праздников?

Чтобы поддержать свой организм после праздников, региональный Роспотребнадзор составил список полезных продуктов, который лучше всего впишутся в рацион в январе.

Бананы. В них много магния, калия, витаминов E, C и B6, клетчатки. Бананы способны дать ощущение насыщения и мгновенный всплеск энергии. Оптимально есть 1–2 фрукта в день.

Яйца. В них содержатся железо, белки и холин (витамин группы В). Яйца ускорят работу мозга, помогут нарастить мышечную массу, поддержать здоровый метаболизм.

Орехи. В орехах столько же белка, сколько в постном мясе. Они помогают нормализовать обмен веществ и стимулируют работу мозга. Помимо белка орехи содержат медь, магний и рибофлавин (витамин группы B).

Цитрусовые. Заряд бодрости будет обеспечен на весь день. В кожуре много эфирных масел, которые стимулируют работу мозга. Высокое содержание витамина С играет важную роль в синтезе норадреналина, серотонина.

Ну и не забывайте вернуться к питьевому режиму. Как правильно рассчитать объем необходимой жидкости, смотрите здесь.

Возвращаем физическую активность

Ключевой фактор грамотного похудения — это повышение обычной фоновой активности в течение дня и потребление меньшего количества калорий. О том, как вернуть в свою жизнь спорт, рассказал тренер.

— Повышать физическую активность нужно постепенно: организм не любит резких изменений или перепадов. Каждый день нужно стараться увеличивать количество пройденных шагов. Можно минимизировать поездки на общественном транспорте и по возможности больше двигаться своим ходом. Самым целеустремленным можно не пользоваться лифтом и ходить на свой этаж пешком. А еще легче и быстрее добиться желаемых результатов вам помогут тренировки 3-4 раза в неделю, — посоветовал фитнес-тренер Роман Романов.

Совершать подвиги на беговой дорожке специалисты не рекомендуют. Резкая смена образа жизни может привести к обратному результату: удержанию лишнего веса, отекам и снижению общего эмоционального фона. Что точно будет не лишним, так это больше бывать на свежем воздухе и нормализовать режим сна. Дневной свет, кислород и отход ко сну до 23:00 будут способствовать синтезу серотонина и снижению гормона стресса кортизола.

В первую очередь нужно морально настроиться на пересмотр ежедневных привычек. Такой подход стабилизирует аппетит и снизит желание постоянно есть, а со временем тело скажет вам за это «спасибо».