Измеряем в миллилитрах: стал известен оптимальный объем порции еды для похудения
Выяснилось, что женщинам, мечтающим похудеть, необходимо съедать за раз не больше 280 миллилитров еды, а мужчинам — 350 миллилитров. Дело в том, что именно литраж имеет большое значение. Если переедать, то растягивается желудок. Плюс, если съедать больше, чем организм может переработать, ничего хорошего в этом не будет.
— Прежде всего важно понимать, что количество энергии, полученной с питанием, должно соответствовать тому, которое человек растрачивает в течение дня. Если калории из еды начнут превышать возможность организма по затратам, то они будут откладываться в виде жировых запасов, — рассказала Москве 24 врач-терапевт, диетолог, доктор медицинских наук Маргарита Королева.
Разбираем, какие еще есть секреты похудения, которые находятся на виду, но мы о них постоянно забываем.
Пять приемов пищи в день
В сутки специалист рекомендует делать пять приемов пищи. При чем три из них — полноценные трапезы, а два — разумные перекусы чем-то полезным. Постарайтесь не пропускать завтраки, потому что они запускают метаболические процессы в организме и поддерживают их в течение всего дня. Также не забывайте про литраж. Не пихайте в себя больше, чем того требует ваш организм, чтобы не растянуть желудок и потратить всю энергию, которая подарила пища.
Сбалансируйте рацион
В похудении большое значение имеет правильное сочетание еды. Во время приема полноценного белка (мяса, птицы, рыбы), добавьте гарниры в виде овощей и салатных листьев. Такая комбинация поможет поддержать высокий обмен веществ, работы ЖКТ, перистальтику кишечника и не ничему отложиться в лишние килограммы.
Уберите из меню сосиски, колбасы и сардельки. Сократите употребление соли, чтобы жидкость не задерживалась в организме. Отдавайте предпочтение сезонным продуктам.
Не забывайте про воду
Лучший способ похудеть — наладить питьевой режим. Необходимо в сутки выпивать от 2 до 2,5 литров воды. При чем большую часть постарайтесь употребить в первой половине дня, а после 18:00 — не больше 300 миллилитров.
Эксперт рекомендует периодически проходить обследования и проверять ЖКТ и щитовидную железу. Гипотиреоз может спровоцировать набор дополнительного веса, тогда и правильный рацион может особо не изменить ситуацию.