40% рациона должны составлять фрукты, овощи и ягоды

Врачи советуют ежедневно употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей. Однако, стоит ограничить употребление соков и смузи до 150 мл в день из-за высокого содержания сахара, пишет ИА RuNews24.ru.

Это подтвердило исследование, которое продолжалось более 30 лет и в котором приняли участие около 2 миллионов людей. Оно показало, что те, кто каждый день употреблял пять порций фруктов, ягод и овощей, имели на 35 процентов меньше вероятность умереть от респираторных заболеваний, а также на 12 процентов меньше вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями или инсультом, и на 10 процентов меньше вероятность заболеть раком.

Ученые объясняют эти результаты тем, что фрукты и овощи содержат калий, полифенолы и магний, которые поддерживают работу внутренних систем организма.

В день рекомендуется употреблять один банан, одно яблоко, половину авокадо, половину стакана черники, один апельсин и одну грушу.

Конечно, можно изменить список фруктов и овощей в соответствии с индивидуальными предпочтениями.