Что россиянам нужно есть после тренировки? Эксперт дал несколько советов

Любая тренировка, будь то плавание, бег или занятия на велотренажере, дают нагрузку на тело. После занятий нужно поесть, чтобы восстановить мышечную ткань и наполнить ее питательными веществами.

Однако далеко не все россияне знают, что именно нужно есть после тренировок, поэтому налегают на вредную пищу, которая не оказывает никакого положительного воздействия на организм, рассказывает «Комсомольская правда».

Нутрициолог Алена Костьян дала несколько полезных советов, касающихся питания после тренировок.

Через сколько времени после тренировки можно есть?

Эксперт рекомендует поесть через 30-60 минут после физических нагрузок.

— Этот период называется «окном восстановления», когда организм особенно чувствителен к питательным веществам и может эффективно их использовать, — отмечает Алена Костьян.

Что нужно есть, чтобы восстановиться после тренировки?

Для роста мышц после тренировки важно есть белки. Однако не стоит забывать и об углеводах.

Ниже приведены несколько продуктов, которые будут полезны после физических нагрузок.

1. Белки:

● мясо: курица, индейка, говядина,
● рыба,
● яйца,
● молочные продукты: греческий йогурт, творог,
● растительные источники белка: тофу, горох, бобы;

2. Углеводы:

● овощи,
● крупы: киноа, коричневый рис,
● сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, овес, гречка;
● источники быстрых углеводов и витаминов: ягоды и фрукты, например, бананы, апельсины.

Из этих продуктов можно приготовить самые разные блюда. Среди них: омлет с овощами и шпинатом, куриная грудка с киноа и тушеными овощами, греческий йогурт с ягодами и орехами.

Можно ли совсем не есть после тренировки?

Нутрициолог не рекомендует отказываться от еды после тренировки. В этом случае организм может начать разрушать мышечную ткань в поисках энергии.

Также Алена Костьян дала несколько советов относительно питания для детей после тренировки. Для них можно приготовить сэндвичи с индейкой, овощами и цельнозерновым хлебом, зерновую кашу с ягодами и медом, а также фруктовый салат с греческим йогуртом.

Однако с каждым месяцем накрывать такой стол после тренировки становится все дороже. В октябре в Оренбургской области цены повысились на целый ряд овощей, фруктов и круп.