Советы по борьбе с сонливостью

Когда световой день становится короче, многие из нас чувствуют сонливость: даже после полноценного сна ночью, после обеда все равно хочется поспать. Если вы дома, то можно лечь и немного поспать, но что делать, если вы на работе? Расскажем, как бодриться без кофе и энергетиков в любом месте и в любое время суток, пишет NEWS.ru .

Как проснуться без кофе утром

Эти советы будут полезны тем, кто решил отказаться от кофеина из-за беременности, по рекомендации врача или по другим причинам. Организму может потребоваться несколько дней до нескольких недель, чтобы избавиться от зависимости от кофеина. В это время нам нужно быть бодрыми, работать и заниматься повседневными делами.

В данном случае проще предотвратить появление сонливости, чем бороться с ней. Поэтому нужно соблюдать несколько простых рекомендаций.

Высыпайтесь. Это бесплатно, хоть и звучит очевидно. Здоровому взрослому человеку в среднем требуется около восьми часов сна ежедневно. Если вы будете спать столько, то избавитесь от недосыпа.

Соблюдайте режим дня. Когда мы отказываемся от чего-либо, что мы постоянно употребляли, может начаться синдром отмены. Так бывает, когда человек бросает курить. Важно не сорваться и не вернуться к употреблению того, от чего вы решили отказаться. Строгий режим дня поможет быть дисциплинированным и соблюдать ограничения станет проще.

Ложитесь спать сегодня, а не завтра. Проще говоря, ложитесь до полуночи. Некоторые специалисты считают, что самый качественный отдых организм получает до трех часов ночи, поэтому в это время нужно глубоко спать.

Утром, проснувшись, включайте яркий свет в комнате, предпочитайте лампы с холодным свечением. Это поможет остановить выработку мелатонина, гормона, который отвечает за сон.