Posted 8 января 15:33

Published 8 января 15:33

Modified 8 января 15:35

Updated 8 января 15:35

Оренбуржцам рассказали, как восстановить организм после новогодних праздников

8 января 2023, 15:33
Фото: 56orb.ru
Рекомендациями поделились в региональном Минздраве.

В первую очередь, нужно сформировать правильный режим дня — ложиться спать до 23 часов вечера. Отдыхать как минимум 8 часов.

Врач советует ужинать за 3-4 часа до того, как заснуть. Исключите продукты, вызывающие воспаление и нарушающие целостность эпителия кишечника: сахар, сахарозаменители, глютен, алкоголь, продукты с большим содержанием омега-6-насыщенных жирных кислот.

Также специалисты советуют уменьшить калорийность блюд и сократить количество порций. Важно полноценно завтракать, обедать и ужинать. Врачи рекомендуют включить в рацион белковую пищу.

«В промежутках между основными приемами пищи сохраните минимум перекусов с ограничением крепкого кофе и чая, сладостей», — говорят специалисты.

Кроме того, необходимо соблюдать питьевой режим — пить негазированную воду несколько раз в день. Помните, что ее не заменят соки, морсы, чай, минеральная вода. Количество воды нужно рассчитывать индивидуально.